Burpees - tylko dla orłów

Witam,

Zastanawialiście się kiedyś czy istnieje jakieś uniwersalne ćwiczenie które pomogłoby nam budować mięśnie nóg, klatki, ramion, pleców itd. a zarazem nakręcałoby metabolizm i spalałoby niechciany tłuszczyk?
No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu.
Fantastyka? Niekoniecznie!
BURPEE to ćwiczenie które pomoże Wam osiągnąć powyższe cele!
Jest bardzo proste w wykonaniu i nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu oprócz Waszego ciała.


Jak je wykonać?












Ćwiczenie to możecie wykorzystać na kilka sposobów:

1. Klasyczny interwał – wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek pracy do wypoczynku. Może to być np.
60 sek pracy - 60 sek odpoczynku
60 sek pracy - 30 sek odpoczynku
Itp.itd.
Zazwyczaj wykonujemy od 5-10 interwałów.

2. Tabata - ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek)
Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty).

3. Tylko dla orłów
Wykonujemy 10 burpees. Zaraz po ich wykonaniu przebiegamy sprintem 50/100 metrów. Następnie wykonujemy 9 burpees i znowu p[przebiegamy 50/100metrów itd. itp.
Całość wykonujemy aż do 1 powtórzenia.

Źródło: www.mocni.net 


Powodzenia w walce ze swoim ciałem!





Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2012-08-12 19:29:00

jak się nazywa odmiana dla prawdziwych orłów co się robi pompke i w wyskoku daje szeroko nogi?

Z tym budowaniem mięśni to bym nie przesadzał. Jako narzędzie do spalenie tłuszczyku to i owszem nada się. Kondycje też poprawi. Myśle, że przeciętny gościu trenujący "masowo" po zrobieniu 10 burpee miałby dosyć.

Mozna zakładać specjalne kamizelki z obciążeniem.
Wtedy jest jakaś szansa na delikatny wzrost mięcha

Szczerze, to wątpię żeby cokolwiek dało się tym zbudować. Nawet samym crossfitem z ciężarami niewiele da się zrobić masy. Koleś z filmu przejaskrawia całą sprawę ale ćwiczenie jest super do budowy kondycji i palenia fatu. Sam często robię różne wariacje w WODach.

Tabata z burpees jest mega Mi wytrzymałości starczało tyle, by w ostatnich dwóch interwałach robić po 6x, oddech wraca po jakiejś minucie, wcześniej to tylko próba łapania tlenu

kilka msc temu płakałam jak je robiłam teraz jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń z gat. 'obwodowych', bo w końcu mi wychodzi :P

Burpee w moim treningu

Nienawidzę tego ćwiczenia! Dlatego używam je w większości moich WOD :) BTW. Da się jakoś przyzwyczaić ciało do burpees? Za każdym razem jak je robię są tak samo ciężkie jak poprzednio :)