podniebny6

kurde, na nogi 3 cwiczenia ktore są połową ciała, a na 2 małe cycki jedziesz połowę atlasu kulturystcznego.

Ogarnij się chłopie.

sobota
nogi+ brzuch
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10
Wykroki ze sztangielkami 4x10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15
syzyfki 3x10

niedziela
klatka+triceps+ brzuch
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10
triceps
Odwrotne pompki 3x15-10
Wyciskanie "francuskie" sztanga lamana lezac 3x10
Prostowanie przedramienia sztangielka 3x10

poniedzialek
wolne

wtorek
plecy+ brzuch
martwy ciag 4x10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
szrungsy 3x15

sroda
braki+biceps+ brzuch
Wyciskanie sztangielek stojac 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion przodem ze sztanga 2x10

biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x10
modlitewnik 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojac 3x10


Jakie maga byc cwiczenia na dwuglowe ud w domowych warunkach?
A teraz to to moze byc?

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-12 10:32:00

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-12 10:32:19

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-12 10:32:41

żuraw - mysle ze jakos zrobisz w domowych warunkach

no i rdl jak mowilem

reszty nie skomentuje

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-12 10:33:28

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10
Wykroki ze sztangielkami 4x10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15
syzyfki 3x10
rdl 3x10
zuraw 3x10

Wystarczy tyle seri? czy je zwiekszyc?

a pozostale partie wporzadku?


Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-12 10:45:20

Czekam na fotki :)

czworki-dwujki[+opcjolanie reszta]-lydki

szyfki jak i dw daj po 4 serie , lydki 6-8

darknes po co ci fotki co z nich wywnioskujesz przecie to osoba poczatkujaca

Ogólnie fotki na początek przydają się aby śledzić rezultaty. Nie będę nic wnioskował bo to nie mój interes ile serii robi na klatę itp

Wrzuc cos strikt na bok/tył barków.
Jeden ciezki trening brzucha wystarczy w zupełnosci.
A zamiast żurawia daj Uginanie lezac z hantelka miedzy nogami.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-12 15:17:02

Tak jak obiecalem daje zdjecia. Narazie mam dwa, pozneij dozuce wiecje.
Masuje od momentu kiedy zaczaolem trenowac czyli od kwietnia. Udalo mi sie puki co przytyc z 71kg do 76(stan na wczoraj Troche mnie zalalo ostatnio ale nie jest tak zle zwlaszcza ze jeszcze 3 lata temu wazylem 94kg. Nie chcial bym wrocic do poprzedniej wagi dlatego stopniowo wole nabierac masy.
Prosze o szczere komantarze czy da sie cos z tego zrobic?








Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-13 19:59:33

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-13 20:00:27

Warze tyle samo mam 185cm wzrostu ale ty to chudzinka jesteś. Dobrze dla Ciebie w budowaniu masy beztłuszczowej. Jak nie chcesz powrócić do wagi 94kg? Chcesz, chcesz tylko nie masy tłuszczu a mięśni.