Powrót do świata żywych !

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 126
Wzrost : 182
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 114
Obwód uda : 73
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie jestem pewien
Aktywność w ciągu dnia : -/szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów (zwiększane stopniowo)
Odżywianie : t
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko WPC 80 Ostrowia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :TAK
Stosowane wcześniej diety : tak jak wyżej 1500 kcal na dzień


Postanowiłem założyć temat jako motywator oraz miejsce na zapiski z treningów.

Śniadanie :
Chleb żytni razowy litewski-150g
Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki)
15 gram masła ,pieczarki,szpinak

2 Śniadanie:
Makrela-120g

Obiad:
Pierś z kurczaka - 200g
Makaron pełnoziarnisty - 60-70g
jakieś warzywa

"Podwieczorek":
Białko SFD Ekono - 30g
Mleko 2% - 200g

Kolacja -
Twaróg półtłusty - 200g

+ Białko SFD Ekono 30g z 200g mleka 2% po treningu

Suma dobowa:
2159 kcal
217 g białka
76 g tłuszczu
155 g węglowodanów

Dieta nie wygląda na codzień tak samo , śniadanie jak i kolacja praktycznie się nie zmienia.



Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-01 21:59:53

odezwij się na maila po instrukcje na ile zdradzać "moje tajemnice".

Jakie białko z Ostrowi jest najlepsze w smaku wymieszane z wodą??

żadne.

Życzę powodzenia :)

Dzięki, mam jeszce takie pytanie czy mieszanka warzyw mrożonych z Auchan (groszek,cebula,cukinia,marchewka,i ta, pewnie coś jeszce) nadaję się do dodania do posiłków jako zastępstwo gdy niema świeżych warzyw??

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-13 14:34:26



Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-13 14:35:08

http://allegro.pl/87a-atlas-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-i2527928097.html
http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2530367149.html
Warto myślicie???? + do tego jakiś drążek i mam siłke w domu

Nie kupuj tanich ławeczek które mają wszystkie te bajery , one ledwo co trzymaja sie kupy , kup zwykłą ławke prosta ze skosem bez innych pierdól . Poćwiczysz troche i zobaczysz ze to był dobry wybur niż takie g**** które ledwo sie trzyma kupy :)

Taką tez znalazłem tylko że bez stojaka(jak dorzuce stojak wyjdzie coś 50 zł wiecej) dlatego myślałem że to będzie wiekszy wybór bo ma wiecej tych bajerów i jest taniej ;d
Trening chwilowo zawieszony(ok. tygodnia) z powodu końca kartnetu na siłowni i szukania sprzętu do własnej.

Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-13 20:26:20

Nie musisz chodzić na siłownie żeby robić trening , spróbuj crosfit np . 15 przysiadów 10 pompek 5 podciagniec sie minuta przerwy po obwodzie i jedziesz z koksem 15 minut takie treningu na początek i jesteś wymęczony lepiej niż po siłowni