Dziennik MARIAN 17

Tak jak już pisałem w dzienniku, forma kozacka :] Odwaliłeś kawał dobrej roboty, nic mi nie pozostaje jak tylko pogratulować i samemu dążyć do takiej sylwetki :)

Ja nie mogę Twoich zdjęć oglądać.
Od początku mówiłam, że masz świetną sylwetkę i wciąż tak uważam.

Golombex dzięki Ale zawsze może byc lepiej.

Luxuria oj tam nie przesadzaj, do świetnej sylwetki jeszcze brakuje. Chciałbym byc większy ale żeby bf% był mniejszy niż obecnie.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-12 17:23:47

Mi by taka forma w zupełności wystarczyła :]

Zawsze się tak mówi, a potem tak i tak jest mało

Kolego, jest kosa! Widziałem podsumowanie redukcji, i na prawdę stary kozacka sylwetka, i nie bądź taki skromny

Marian widzialem podsumowanie i powiem CI ze dobrze ze pociagnoles jeszcze ta redu , forma najlepsza bez boczkow wygladasz kozacko, na nastepny rok wycinam jak Ty :)

Gratulacje, szacun

dzięki

~~~~

Sobota – 12.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

-13 bcaa hi tec

35MIN AERO


I
100g ryżu, 35g białka, garśc rodzynek, mleko, cynamon, 60g piersi z kurczaka


TRENING

-70g rodzynek, śliwki, 35g białka

II
60g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka


III
200g watróbki, 100g piersi


IV

200g szynki wieprzowej

A potem impreza więc wódka+cola zero, i sporo kamikaze, była promocja 6+6.


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Co do treningu to był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało.
Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były przeczwiczone, a dwa dni wczesniej nogi na których miałem domsy, wiec zrobiłem kalte i plecy a do tego troche triceps.

Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko

dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze


1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy

Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri

2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg

Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg

3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45*

4.francuskie wyciskanie hantlami
5.odwrotne pompki





Trening dobry, fajnie mii się po jednym posiłku cwiczyło.
Pompa nawet średnia była ale to pewno dzieki ładowaniu, ale długo się nie utrzymywała.

Wieczorem balety, sporo alko, ale micha trzymana.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Niedziela 12.08.12

Dziś dzień nie treningowy
Samo poczucie srednie;d gorszy apetyt ale ot i dobrze bo mnie nie ciągnie tak na zarcie.

Miałem niby ostro poczitowac, ale jak nie ciągnie za bardzo to nie ma sensu, tak czy siak nadrobie Sobota raczej sie szykuje prawie cała poza domem, więc bedzie czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez dozynki.

Dziś micha tak wygladała

1.4jajka, 10g masło
2.200g piersi, połowe udka z kurczaka
3.szynka wieprzowa 200-300g
4.150g piersi kurczaka
5.wejdzie jeszcze twaróg i może wypije porcje białka

do tego jeszcze podjadłem miedzy czasie placków drożdżowych ze śliwkami, jabłkami i serem.

Sylwetka jak pisałem - super

Dobra promocja 6+6, aż żal nie skorzystać

dlatego wziałem z kumpel 5 tacek xD więc wyszło po 30 shotów, no ale wiadomo ze to sporo słabsze niz wódka, ale wódka tez wczesniej wpadła...
raz za jakis czas reset dobry, tylko moim zdaniem wazne jest to aby przy alko nie czitowac i na drug dzien normalnie jesc i skutków ubocznych duzych nie powinno byc

a ja sie tak starałem robic.