Dieta i Trening POCZĄTKUJĄCY

Witam
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i treningu.
Postanowiłem zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę miesięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że mieli złą dietę i trening.
Bardzo prosił bym o pomoc.
Pozdrawiam
Mirek

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
na poczatek poczytaj i zaproponuj cos przez siebie.
my mozemy pomoc, ale nie ulozymy za ciebie nic.

co do celu najpierw postaw na redukcje. jak juz doprowadziwsz sie do porzadku bedziesz robil miesnie.

Aeroby,interwały nieuniknione :). Osobiście polecam po treningu siłowym aeroby 30 min. :).

Dostęp do sprzętu:
1x gryf prosty 180cm
1x gryf lekko łamany
2x gryf do hantli
Ławka wielofunkcyjna MS-L002
+ stojaki regulowane MS-S001
+ modlitewnik MS-A001
+ prasa do nóg
Wyciąg górny i dolny a do tego wszystkie akcesoria
Obciążenia:
2x 20kg
2x 15kg
2x 10kg
4x 5kg
8x 2.5kg
4x 1 kg

Tak jak Tomq, czytaj. Zajmij się przykładowo najpierw dietą. Spróbuj ułożyć prowizoryczną tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
I wrzuć tutaj screena
My poprawimy.
Pzdr

Miret94 , ćwiczeń jest multum , wystarczy poszukać :D. Plan sobie ułożysz , tak jak piszą poprzednicy. Dieta! -70% sukcesu :). Także zabieraj się za układanie diety , AEROBY WYKOONUJ ZAWSZE PO SIŁOWNI (Rower,bieganie,pływanie).

AEROBY WYKOONUJ ZAWSZE PO SIŁOWNI-czemu ?

Poczytaj na forum. Podobno ma się czegoś mniej i łatwiej z Cb schodzi FAT. Tak samo jest po przebudzeniu naczczo :).

Niestety nie zgodzę się z tobą bo bieganie na czczo bez posiłku jest nie zdrowe.
Bieganie po treningu siłowym rozumiem ale tylk w przypadku treningu domatora.
Po dobrym treningu z ciężarem się ma mało siły a już nie mówie o treningu nóg a potem bieganie.
Aeroby daj w inny dzień.