Zerknie ktos na mój plan :) DO OCENY !

Hey
Płeć : M
WIek :19
wzrost :171
waga : 72
Biceps lewy 37cm Prawy 36cm
pas : 78cm



-----------------------------------------------------------------------
plan na 2 miesiące :

13.08.2012r – 12.10.2012
1 dzień Klata – Triceps

-Pozioma 10,8,8,6
-skosnia w dół 10,8,8,6
- hantle plaska 10.8.8.6
POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8


TRICEPS :


-.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10.8.8.6

- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10.8.8.6
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10.8.8.6

2 dzien Plecy – kaptury

”MARTWY CIĄG”: 8.8.8.6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM tyłem k***a! 10.8.8.6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10.8.8.6
Na kolana ! przyciąganie do klaty na automacie ;p 12.10.8.8


Kaptury :: hantle 4s, po 15
sztanga 4s po 15 :p co

3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps

*.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.6
*..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.10.8.8
*leząc wiciskanie na boki. 8.8.8.8
*Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.8.8.8

Biceps
*krata 10.8.8.8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10.10.8.8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.8.8.8
======================================================================
Brzuch robie po kazdym treningu, a nogi w sobote, ale tutaj tego nie umieściłem

jedno pytanie dlaczego nie usmiesciles nog panie zaawansowany ?
ANKIETA !

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 12:35:12

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-08-12 16:56:06