STAN WYJŚCIOWY - > CEL = PROSZĘ O PORADY (ćwiczenia, dieta, plan treningu)

Witajcie,
Jako świeżak na forum proszę o zrozumienie. Wiem, że jest milion tematów które można czytać w nieskończoność, jednak prosiłabym Was o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK.

-kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu
- mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening
- diety nie mam: nie jem fast foodów, słodycze raz na tydzień, nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na kalorie. Wiem, że dieta to podstawa ale też nie mam kiedy gotować wymyślnych potraw bo o 18 jestem po pracy w domu i wtedy jem jakiś ciepły posiłek. W ciągu dnia jogurty, owoce, ciemna bułka z serkiem czy chudym mięsem
- nie mam konkretnego planu treningowego dlatego szału nie ma jeśli chodzi o mój stan wyjściowy biorąc pod uwagę że na siłownie chodzę od 2 lat w miarę możliwości regularnie

Nie wiem czy mam się pozbyć tłuszczu ćwicząc tylko i wyłącznie aeroby, czy połączyć to z ciężarkami. A zależy mi na tym by uwidocznić mięśnie głównie brzucha, ramion, przedramienia i by pośladki były jędrne i sterczące ;)

Liczę na Wasze porady i to co chciałabym osiągnąć przedstawiam na zdjęciach, które znalazłam w necie. Dla porównania wklejam też swoje.

W regulaminie masz link do treningów FBW. Możesz wziąć ten nr 1 spreparowany przez Obli.
Zachęcam do zapoznania się z artykułami z regulaminu.

to jest mój cel, poniżej mój stan wyjściowy

jak dałam za mało informacji, proszę o jakieś podpowiedzi

i jeszcze nogi

Puzzle

Najpierw regulamin. https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Uzupełnij brakującą ankietę. Zdjęcia wrzuć całej sylwetki, bo z tych puzzli to ciężko coś doradzić.

Pokaż jak jesz. Najlepiej na potreningu.pl Pasuje tam login i hasło z sfd. Wrzuć tutaj zrzut z twojego typowego dnia z wyliczonymi kaloriami i BTW.

Wtedy będzie można coś doradzić

Podejrzewam, że traktujesz jogurty i inny nabiał jako posiłek. Błąd.
Więc także na początku przeczytaj artykuł Co jedzą ladies, znajdziesz link w regulaminie.
Podstawowy błąd. Bez diety ani rusz. Jeśli chcesz takie ciało musisz jej pilnować, jeśc czysto a przede wszystkim - DUŻO. Mięśnie nie rosną od jogurcików, a co najważniejsze robiąc same aeroby. Mięśnie tylko i wyłącznie zrobisz ciężkim treningiem siłowym. Nie urosną nam mięśnie od podnoszenia różowej hantelki
Co to za tłumaczenia, że pracujesz i nie możesz zjeść normalnie. Kobieto, a my nie pracujemy? nie mamy dzieci? Co to za bezsensowne wymówki. Ja miałam 12h zmiany w nocy i nie widziałam problemu by sobie ugotować coś na zapas

Teraz zależy od Ciebie...
Jeśli oczekujesz pomocy, dawaj wymagane informacje jak napisała Dotka wyżej(ankieta, zrzut z dziennika posiłków, zdjęcia całej sylwetki!).
Jeśli dalej twierdzisz, że nie dasz rady z dietą, nie ma co się oszukiwać nie uda się.
Więc jak?

Bez jaj nie lubię układać puzzli




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 16:49:01

Nie no to nie wymówka broń Boże, tylko zawsze jak czytam o dietach są tam jakieś wymyślne potrawy z produktów często średnio dostępnych lub drogich. Ok ankieta uzupełniona i wrzucam ją tutaj, ale tego dziennika posiłków na potreningu.pl nie mogę znaleźć...zdjęcia idę zaraz zrobić w całości.

potreningu.pl logujesz się, masz tam dziennik żywieniowy i wyklepujesz produkty następnie wciskasz Generuj zrzut i go tu wklejasz

co jest skomplikowane w tym aby usmażyć mięso, ugotować warzywo i ryż itp. itd.

No i prosimy o wypełnioną ankietę z wymiarami.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 16:55:36

Żeby tak wyglądać, to trzeba przerzucić kupę żelastwa, aeroby na pewno nie wystarczą.
Daj zdjęcia całej sylwetki, bez napinek, w pozycji neutralnej (przód, tył, bok).

Myślę, że jeśli w ROK bardzo przyciśniesz z treningami i dietą, to możesz osiągnąć swój cel. Ale łatwo nie będzie

Wiek : 22
Waga : 62
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 83
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch z przodu, pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aeroby, lekkie ciężary 3-4 x w tygodniu po 1.5 - 2 h
Co lubisz jeść na śniadanie: 3 kromki chrupkiego pieczywa żytniego każda z dodatkiem typu serek twarogowy, pastella jajeczna lub serek posmarowany dżemem, kawa z mlekiem i 2 słodziki,
Co lubisz jeść na obiad : mięso typu pierś z kurczaka lub 2 pałki kurczaka z warzywami i ryżem, makaron z warzywami
Co jako przekąskę : jogurt 0% pitny lub jogurt ze zbożami lub banan lub inny owoc
Co jako deser : brak
Ograniczenia żywieniowe : słodycze raz w tygodniu, nie używam masła, majonezu, oleju tylko oliwe z oliwek
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej : szybki marsz bieżnia, taniec, ciężarki, orbitrek, skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp thermo speed extreme
Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej

nie wiem, czy zrobiłam dobrze. Ale tak mniej więcej chyba widać jak jem