Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik

archibald 68

Jeżeli chodzi o cykl kreatynowy ; nie ma znaczącego przyrostu siły –z tymi rzekomymi przyrostami siły podczas cyklu kreatynowego to są mity ; mocno widoczne są ostatnie przyrosty obwodów klatki , bicepsa i przedramienia ; klatka : +4,5 cm , biceps + 2,5 cm , przedramie +1,5 cm; mięśnie nasyciły się już wodą

Profesjonalnie prowadzony dziennik,ale zastanawia mnie ten urywek w którym tej precyzji trochę mniej i taki "niedopowiedziany"
Co to znaczy cyt."Jeżeli chodzi o cykl kreatynowy nie ma znaczącego przyrostu siły"?-może napiszesz wyniki siłowe z przed i po cyklu i jaki dla Ciebie byłby np.znaczący przyrost siły?
Dalej nie kumam jak przy wzroście obwodu ramion o 2,5 cm można nie mieć "znaczącego przyrostu siły"?,siła powinna wzrosnąć już nawet po pół cm w obwodzie a co dopiero 2,5 !

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-05 17:43:11

drazekm napisał :
Profesjonalnie prowadzony dziennik,ale zastanawia mnie ten urywek w którym tej precyzji trochę mniej i taki "niedopowiedziany"
Co to znaczy cyt."Jeżeli chodzi o cykl kreatynowy nie ma znaczącego przyrostu siły"?-może napiszesz wyniki siłowe z przed i po cyklu i jaki dla Ciebie byłby np.znaczący przyrost siły?
Dalej nie kumam jak przy wzroście obwodu ramion o 2,5 cm można nie mieć "znaczącego przyrostu siły"?,siła powinna wzrosnąć już nawet po pół cm w obwodzie a co dopiero 2,5 !

Dziękuję za pozytywną ocenę mojego tygodnika ; staram się aby był on możliwie najbardziej rzetelny ....

odpowiadam

Jeżeli chodzi o cykl kreatynowy , jak pisałem wcześniej ,jestem w trakcie pierwszego w swoim życiu cyklu kreatynowego ; zanim się zdecydowałem aby go zastosować , sporo na ten temat czytałem na forach. Odbyłem też kilka rozmów z osobami "doświadczonymi" w tej materii - ogólny przekaz był zawsze taki sam ;
po 3-4 tygodniach od rozpoczęcia cyklu:
1/ znacząco , SKOKOWO , rośnie siła ( wzrost o minimum + 10%)
2/ znacząco , gwałtownie , "wyłażą" mięśnie - sylwetka staje się bardziej podrzeźbiona i napompowana.

Jak było u mnie ?
odnośnie pkt 2 - ok. , mój organizm właśnie tak zareagował - o czym napisałem podając jakie wzrosty obwodów nastąpiły. Szczerze mówiąc bardzo byłem zaskoczony tym faktem.
Jeżeli chodzi o pkt 1 ; niestety , nie nastąpiły żadne SKOKOWE przyrosty siły ;
byłem wówczas w trakcie pierwszego cyklu FBW 5x12 ; porównując tempo moich progresji siłowych sprzed rozpoczęcia cyklu kreatynowego oraz tempo progresji które nastąpiły już w trakcie cyklu kreatynowego wychodzi mi , że wzrost siły był CONSTANS czyli NIE NASTĄPIŁ ŻADEN GWAŁTOWNY , SKOKOWY PRZYROST SIŁY - i taki właśnie info / wprawdzie skrócone / wówczas Wam przekazałem.

Oczywiście , siła rosła cały czas systematycznie do końca cyklu FBW , lecz kreatyna nie podbiła u mnie osiągów siłowych,
Ponieważ większość ludków zawsze twierdziła , że po kreatynie siła gwałtownie przyrasta - stąd , patrząc po swoich wynikach - stwierdziłem , że te niezwykłe przyrosty siły to M I T i należy go obalić ....

Ale zawsze to tylko .... subiektywna opinia. Może tylko mi kreatyna nie przysporzyła dodatkowych sił ..?

Pozdrawiam ,
Archibald 68



Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-08-11 12:35:51

Ok w sumie czekałem na bardziej precyzyjną odpowiedź co do ciężarów z przed i po cyklu i odpowiedzi jaki dla Ciebie jest znaczący przyrost siły?
Skoro nie zdecydowałeś się na to napiszę więc swoje spostrzeżenia w temacie stosowania kreatyny-co do tych 10% to przesada ale powiedzmy 10kg np. w WL może być realne przy pierwszym cyklu.Co do działania kreatyny można przeczytać w necie a w skrócie powoduje wzrost obwodów mięśni przez ich nawodnienie i właśnie przez wzrost ich obwodu siła powinna wrosnąć.Jaką kreatynę stosowałeś?,bo w moim przypadku taki efekt jak powyżej napisałem miałem po monohydracie olimpu w kapsułkach 1250 mg w stosowanej dawce 5 gram po treningu czyli 4 kaps i tyle samo w dni wolne o podobnej porze.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-11 14:41:39

drazekm; ja również stosuję kreatynę mono Olimpu w kapsułkach 1250 mg.
Najpierw się "wysyciłem" przez tydzień a następnie wcinam codziennie rano , na czczo , 4 kapsułki - czyli 5 mg.
Żeby doprecyzować ciężary ; liczyłem właśnie na takie skokowe 5 kg ( 10%) w WL czyli SKOK z 55 kg na 60 poza standardowymi progresjami , ewentualnie dwukrotnie szybsze progresje.
Skoku nie było , do 60 kg doszedłem progresjami w tempie jak przed cyklem kreatynowym.

Archibald 68

Dlaczego łykasz rano?,na opakowaniu zalecane jest po treningu.
Właśnie wczoraj zacząłem cykl na tej krecie i napiszę Ci tak że sama świadomość działa na mnie sugestywnie i już dziś dołożyłem sobie ciężaru na nogi w wypychaniu na suwnicy :),więc może potrzebny Ci większy zapał do dźwigania ?
Ja w trakcie cyklu robię sobie próbę w WL na ostatnim ciężarze w progresji i tak przed cyklem wykonałem 11 powtórzeń a po cyklu chcę zrobić 14x,trudno mi teraz pisać jak długo mi to zajmie ale podejrzewam że jeden lub dwa miesiące.

Dlaczego łykam rano ? Bo to jedna z dopuszczalnych / zalecanych metod; można też łykać tak jak Ty to robisz ;
Jeżeli chodzi o progresje ciężarów ; moja jednorazowa progresja to było ok. +7 % poprzedniego zaliczonego ciężaru. W ciągu 13 tygodniowego cyklu siłowego zrobiłem 6 progresji ( jedna na 2 tygodnie ) czyli sumując ; w poprzednim cyklu siłowym wyszedł mi ponad 40% wzrost obciążenia treningowego. Tydzień treningowy to były 2 treningi ciężkie z próbą progresji + 1 lżejszy bez próby progresji ( trzech ciężkich treningów nie dawałem rady robić ze względu na mocno redukcyjną dietę, którą stosowałem - jak poczytasz moje poprzednie wpisy zobaczysz jak to szło).
Przy kolejnym cyklu siłowym FBW 5x12 spróbuję opcji z 3 treningami ciężkimi w ciągu tygodnia. Planuję wykonanie kolejnych 5-6 progresji w ciągu 12 tygodni.
Jeżeli chodzi o motywację i zapał do treningu ...... he, he .... co jak co ale braku zaangażowania nie odczuwałem ..... Wprawdzie bardziej niż trening stricte siłowy rajcuje mnie trening techniczny ( gibkość , zwinność) i chyba na stare lata zapiszę się na jakieś zapasy lub judo czy cuś takiego , podobnego ....... ale póki co chęci i motywacji na siłowni mi nie brakuje ....

Archibald 68

Z tego co wiem spożywanie kreatyny rano zalecane jest ale do jabłczanu-TCM,ale mniejsza o to po prostu piszę co się u mnie sprawdziło z nadzieją że może coś podpowiem.Co do treningu-więc jednak miałeś postępy w sile to chyba nie ma co narzekać.Kiedyś stosowałem FBW choć nawet nie wiedziałem że ten system ćwiczeń ma taką nazwę ale teraz już długo stosuje split i znacznie bardziej mi pasuje.No ale nie o mnie tu mowa,teraz zdaje się już kończysz cykl na krecie ale może pokusisz się aby zrobić na koniec podobny sprawdzian do mojego w WL jeżeli miałbyś do czego porównać z przed cyklu?
Teraz doczytałem w Twoich postach i tak przy diecie redukcyjnej gdy ograniczasz węglowodany raczej trudno o "znaczny" przyrost siły nawet jeśli łykasz kreatynę i to może jest odpowiedź że mimo znacznego wzrostu obwodu ramion nie masz takich efektów jakie by można uzyskać.Też ograniczam ogólnie jedzenie bo mam wolniejszy już metabolizm ale zawsze pamiętam że im mniej węglowodanów tym trudniej o wzrost siły.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-11 18:38:31

drazekm ; Dobrze że pociągnąłeś temat ; każde info poparte doświadczeniem , sprawdzone na sobie , jest BEZCENNE dla osób zainteresowanych. Pewnie kilka osób postronnych wyciągnie właściwe wnioski .......
Fakt...... , redukcyjna dieta / okrojone węglowodany / nie sprzyja wzrostowi siły .... czyli , idąc dalej tym tokiem myślenia , w moim wypadku , przy mocno redukcyjnej diecie , kreatyna pomogła utrzymać mi tempo uzyskiwania progresji ciężarów pomimo coraz mocniejszego osłabienia organizmu , a co za tym idzie - jednak spowodowała przyrost siły ...../ inaczej mówiąc : wyrównała osłabienie organizmu /.
O tym wcześniej nie pomyślałem ... a to przecież logiczne...... Tym bardziej , że faktycznie był już taki moment przed rozpoczęciem cyklu kreatynowego , że kolejna progresja przyszła mi baaaardzo ciężko , a po rozpoczęciu cyklu kreatynowego ostatnie 2 progresje poszły "jak z płatka" / byłem zaskoczony jak łatwo to nastąpiło /.
Dzięki za rozjaśnienie tematu .
Wycofuję zatem poprzednie twierdzenie że kreatyna nie powoduje przyrostów siły.
Po kreatynie SIŁA jednak WZRASTA.

Pozdrawiam

Archibald 68


Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-08-12 00:53:40