dawid099 / sylwetka na plus

Tydzień 2 biceps + triceps + brzuch + przedramiona

Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy
12,5kg x12 + cc x10
15kg x12 + cc x10
17,5kg x12 + cc x10

Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką
6kg x12 + 15kg x12
7kg x12 + 17kg x12
8kg x12 + 19kg x12

Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu
10kg x12 + 15kg x12
12,5kg x12 + 17,5kg x10
15kg x12 + 15kg x12

Podciąganie kolan do klatki w podparciu
x12
x12
x12

Skłony boczne
15kg x15
17kg x15

Spięcia z linką wyciągu
20kg x15
25kg x15
25kg x15

Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem
15kg x20 + 15kg x20
15kg x20 + 15kg x16
15kg x20 + 15kg x15

Dodałem brzuch do sesji, w dipsach poszło zayebiście 3x10

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-09 20:21:57

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-09 20:22:49

Tydzień 2 nogi

Wypychanie na suwnicy 5s
70kg x12
80kg x12
90kg x12
100kg x12
100kg x12

Uginanie na maszynie 5s
40kg x12
45kg x12
50kg x11
45kg x12
45kg x12

Prostowanie na maszynie 5s
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x12
70kg x12

Wspięcia ze sztangielką 3s
17kg x30
19kg x30
21kg x25

Odwrotne wspięcia 3s
x20
x15
x15


Aaaa kvrwa była mooc
przy 4 i 5 serii na suwnicy qurva myślałem że zemdleję
Nie wiem czemu, ale prawą łydkę po serii czułem mocniej niż po lewej.

Teraz sobie wcinam potreningowego kurczaka na ostro (1 ostra papryczka i sporo przypraw ) i najwidoczniej troszkę kapsaicyny do oka mi się dostało bo piecze jak squrvysyn

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-10 20:05:11

siemano !
widzę ładni tyrasz nogi to będę wpadał

nogi ladnie smyrnoles ale czemu na maszynach > :? :D:D

W obecnym planie chciałem odstawić przysiady, a wykroki już mnie wkvrwiają tym, że kolana dostają po dupie i raz coś mi poszło w dwugłowym.

Dlatego wcale nieładnie :(

też zauważyłem ,że kolana przy wykrokach nieco obrywają ,pewnie robimy coś źle.

też zauważyłem ,że kolana przy wykrokach nieco obrywają ,pewnie robimy coś źle.

Cóż, USG kolan mi wykazało dystenzję włókien ACL. Tyle, że nikt ni chvja nie wie co to jest, a lekarz mi powiedział, że prawdopodobnie taka moja natura więc chvja na to kładę

Lewe jeszcze miałem skręcone, czasem dokucza, ale głównie jest dobrze.

Będę składał wizyty od czasu do czasu. Foty mi się nie chcą ładować, ale redu na papierze wygląda bardzo ładnie. Jesteś praktycznie mojego wzrostu (no i jeszcze rośniesz :), waga podobna, a 5 cm w pasie mniej, także pewnie wygląda to na tyle dobrze, że nic tylko masować z głową.

Dvpa a nie rosnę

A tak naprawdę to ciągle mi się wydaję, że jestem wyższy, ale chyba moje miarki rosną ze mną

Dobrze by wyglądało jakbym zredukował z głową

A co do fot to też właśnie widziałem, że chvjowo się załadowały. Później zrobię reupload

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-12 15:56:49