Trening dla nowicjusza

Elo.
Jestem nowy i nie wiem co jak i za badrzo

Opracowałem sobie plan treningowy oto on:
1 Klata + Brzuch
-wyciskanie sztangi prostej 5/10
2 Biceps
-sztanga 4/10
3 Nogi
-przysiady 2/10
-wznisy na palcah 2/10
4 Klata
-rozpientki 3/10
5 Plecy
-wiosłowanie sztangą 2/10
6 Triceps
-wyciskanie hantli sp. francuskim 3/10
7 Kaptury
-szugsy 2/10
8 Przedramie
- uginanie nadgarstków podchwytem 4/10

Jest to trening ogólno rozwojowy ćwicze go na sucho i co drugi dzień.
Prosze o poprawki i wskazówki

Płeć : men
Wiek :16
Waga :66 Kg
Wzrost :183 kg
Cel treningowy : poprawienie sylwetki / masa
Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantla sztanga
Dieta : brak ale chce zacząc
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan :brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
: przysiady 78, wyciskanie 62, martwy ciąg nie robiłem

możę wybierzesz coś z tego?

I

1. Prostowanie nóg – 4x15-12-12
2. MC – 4x12-10-10
3. Wyciskanie płasko – 4x12-10-10
4. Wyciskanie hantli obrót – 4x15-12
5. Pompki na poręczach – 3x12-10
6. sztanga

II

1. Przysiad – 4x12
2. Podciąganie – 4x12-10-10
3. Wycisk skos – 4x12-10-10
4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12
5. Pompki na poręczach – 3x12-10
6. Podciąganie wąsko – 3x12-10


III

1. Wypychanie na suwnicy – 3x12
2. Wiosłowanie – 3x12-10-8
3. Wyciskanie hantle – 3x12-10-10
4. Wyciskanie z za pleców – 2x15-12
5. Francuskie –h– 2x12-10
6. Hantle – 2x12-10