poprawiona dieta do oceny.. pomocy!

Śniadanie 9.00
mleko 0,5, 300g
płatki jęczmienne 70g
2gie sniadanie 10.00
Jogurt Jogobella Light 500g
Obiad
Ziemniaki 200g
Schab 400g
białko jaja kurzego 100g
mleko 0,5, 300g
Ogórek kwaszony 200g
posiłek po obiedzie 15:00
chleb pszenny 100g
ser żółty 50g
podwieczorek 16:00
Serek homogenizowany 200g
kolacja 20:00
mleko 0,5 300g
bułki maślane 100g

Moje zapotrzebowanie
4162kcal, 572g węglowodanów, 156g białka, 138g tłuszczu.
W diecie
2711kcal, 302g węglowodanów, 198g białka, 75g tłuszczu.
Ważę 113kg, mam 180 wzrostu. Dziennie cwicze około 1,5h na siłowni, 30-60 minut rowerek z prędkością 20km/h. Wieczorami piłka nożna bądź spacery. Prosze o ewentualną poprawę, ocenę i pomoc w diecie. pozdrawiam.

to jest redukcja czy co? wklej ankiete dzialu

Z tego co widzę, podobnie jk tomQ myślę, że redukujesz. Uzupełnij ankietę, lecz od razu z mostu mówię, że jeśli masz faktycznie takie zapotrzeboanie to ucięcie ponad 2-sięcy kalorii jest rozwiązaniem złym.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):-
Wiek : 16
Waga : 113
Wzrost : 180
Staż treningowy: 2mc, chodziłem od 2 lat z przerwami.
Obwód pasa: 110
Obwód klaty: 117
Obwód uda: 65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5,6 x w tygodniu, jazda na rowerze, piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: średnio.
Cel/problem/opis: tak, to dieta na redukcję. chcialbym zredukowac jak i spalic tłuszcz.

Siłownie sobie teraz odpuść i to konkretnie. Jedyne co możesz na niej robić to trening na własnym ciele typu pompki, przysiady choć wątpie, że Ci się uda ale zaczynaj od podstaw.
Zamiast 5 czy 6 razy na siłowni daj 4 lub 5 x aeroby typu jazda rowerem jednym tempem powiedzmy 30minut i zwiększaj co jakiś czas.
Jeśli osiągniesz formę możesz zacząć chodzić na basen lub biegać - jeszcze szybciej spalisz tłuszcz.

Kolejnym jeszcze ważniejszym krokiem jest ułożenie diety w systemie potreningu.pl(kalkulatory>Sprawdź ile zjadasz kalorii) i tam ustawiasz i obcinasz od zapotrzebowania ok. lub nawet max 500kcal.
Uwzględnij przy tym rozkład b/t i węgli.

Pamiętaj o motywacji, poczytaj Arnolda w podwieszonych lub filmiki na youtube.

Pozdrawiam i życzę sukcesu,

Nie wiem czy posłuchac się Twojej rady, na siłowni idzie mi całkiem dobrze, co do pompek i przysiadów. Owszem, moge je robic, tylko nie wiem czy bedzie jakis sens. Pompek w jednej serii zrobie 40-60, przysiadów nawet trochę więcej. Kondycje mam bardzo dobrą, przy jeździe na rowerze 60min, przejadę około 20 km, i praktycznie się nie męcze, oddycham normalnie.