Jakie odżywki na poczatek ?

Witam wszystkich mam takie pytenie jakie odżywki sa dobre na poczatek generalnie od czasu do czas=u to cwicze od 4 lat teraz jednak postanowiłem wziac sie do roboty i rosnać w siłem i mase . Mam jednak problemy z zóładkiem niby (zespoł jelita drażliwego rozmaiałem kiedy ze znajomym co zna sie na odżywkach i mówize lepiej barc weglowodany niż białko bo po białku może sie nosilac chodzi mi o dolegliwosci czy sa osoby które sie orientuja w temacie bede wdzieczny za jakaś rade pozdraiwiam .Mam jeszcze pytanie jakie cwiczenia robic zeby wyrobic miescie klatki dokładnee zeby to wygładało jak na zdjeciu pierwszym .A i drugie pytanie jak zrzucic opone z brzucha bo te fałdy tyłuszvz na bokach mie już dobijaja (robiłem przez dwa miesiace 6 weidera i brzuch jak był duzy tak i jest ana bokach nic nie chce spadac )może ktoś zna sprawdzony trenieng dzikuje za pomoc z góry

Zacznij robić na siłowni zwykły trening obwodowy, a następnie po kilku tygodniach rób trening FBW.
W dni wolne od treningu siłowego bieganie lub pływanie.

Jeśli nie masz kondycji, to rób marszobiegi.

W internecie jest dostępny program jak w ciągu 4 miesięcy możesz dojść do 30 minut biegu non stop.
Wpisz w Google.pl hasło "runner's world - narodziny długodystansowca"
Oczywiście bez tych " "

Jak będziesz w stanie biec przez conajmniej 30 - 40 minut, to trening aerobowy zamieniasz na interwały.

Co do diety, to wystarczy jak w każdym posiłku będziesz dostarczał chociaż 20 - 30 g pełnowartościowego białka (mięso, jaja, ryby, nabiał).

Odżywek żadnych na tym etapie nie potrzebujesz.

Popracuj nad dietą, rób najpierw trening obwodowy, a następnie FBW, do tego trening aerobowy, a z czasem interwały i powinno być gites.

Ankieta działu + https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html . Staż 4 lata a wiedza zerowa.

nigy tak bardzo sie nie interesowałem wiedza na temat kulturystyki i to był moj bład nietsety

Dlatego teraz trzeba to naprawić :) Przeczytaj najważniejsze tematy z tego co ci wysłałem dodatkowo wstaw ankiete, a coś się wymyśli.

przerabiamy to w dziale czesto,ktos chce spalic tłuszcz poprzez cwiczenia na brzuch , do redukcji sluzy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby, a6w wogóle odradzam , odzywki na tym etapie sa ci nie potrzebne (dieta musi byc i tyle)poczytaj troche i jak bedziesz miał pytania pisz daje ci pomocne linki , plus oczywiscie wypełnij ankiete:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Sześciopak__pytania_i_odpowiedzi_!!!-t874395.html
http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-08 18:29:17

chce urosnac czyli musze miec diete z dodatnim bilansem a chce brzuch zrzucic czy da sie rade to zrobic czy to nie ralne

Na tym etapie raczej nie realne. Zdecyduj się co warto. Jeśli jesteś mocno zalany redukuj, jeśli nie to masuj

To wyglada nastepujaco

OBWÓD; klatki 107 , bicepsa 40 ,w pasie 90 ,w biodrach 97 pod biodrami 93 ,pośladki 97 wiec wygladam ........ ale mam dylemat czy lepiej teraz dawac na mase tak do 100 kg czy zajac sie redukacja jak mi radzicie jak bede miał możliwosc wrzuce fotke waze 87 kilo czekam na wasze porady

Wzrost?

Daj foto lepiej