DIETA NA MASE DO OCENY 73 KG.

WITAM MOJA DIETA NA MASE,POTEM WRZUCE OBLICZENIA.

07:30
HERBATA BEZ CUKRU+ PLATKI OWSIANE+MLEKO+BANAN
10:30
CZARNY CHLEB+ JAJKO NA TWADO+POMIDOR+OGOREK
13:30
KASZA GRYCZANA POL TOREBKI (50G)+OLIWA Z OLIWEK 3 LYZKI+100 G PIERSI Z KURCZAKA
15:30
KASZA GRYCZANA 100G (1TOREBKA)+RYBA+SALATKA WARZYWNA + OLIWA Z OLIWEK
17:00-TRENNING
PO TRENNINGU GAINER
21:00
PIERS Z KURCZAKA 150G + KASZA GRYCZANA 50G+ OLIWA Z OLIWEK 3 LYZKI


POMOZCIE W OCENIE DIETY.Z gory dzieki.

no fajnie moze bys cos napisal o sobie ?

MAM 15 LAT , 179 CM WZROSTU , WAZE 73 KG TO MOJA 1 DIETA.

daj jeszcze te obliczenia kcal i btw

Pomijając dobór składników to ja przy takiej "diecie" traciłbym około kilo masy miesięcznie. Mam 35 lat i ważę 70 kg a Ty masz 15 lat i potrzebujesz dużo jedzenia aby pokryć swój naturalny rozwój.

Pogrzeb w tematach i wylicz swój bilans , dodaj śmiało 10 - 20% zachowując proporcje b/t/w

Sam start dnia masz koszmarnie mało kaloryczny i ubogi składnikowo.

Ok poprawie,dzieki za podp.

Zmieniony przez - Bibek1996 w dniu 2012-08-08 20:26:32