Trening crosffit bez podciągania i rwania.

Witam wszystkich. Znacie jakiś trening crossfit w którym nie ma rwania (brak możliwości wykonania) i podciągania na drążku(nie to że mało się podciągam tylko NIE UMIEM się podciągać - a robiłem już rok i uzyskalem tylko 5 powt.) ?

Zależy mi na jakimś kompleksie sztangowym.

Leń.

nie pierdziel ze masz za niska silownie na rwanie ?

ale mu pomogliscie...

No ale co tu napisac? Jak sie podciagniesz 5 razy to crossfitowo dasz rade 10 - 15. A tak juz mozna wody machac.

Chodzi o to że na mojej siłowni jak robiłem MC i odkładalem 130kg to już wtedy sie pluli że mam delikatniej odkładać sztangę bo im stukało za bardzo a co dopiero rzucić sztangą w rwaniu którego nie umiem robić . A drążek cienizna,teraz nawet nie ma tych 5 powtorzeń,chodzi o to że podciągam się łapami a nie umiem zrobić tego plecami (antuszrugs itp.) .

Zimny lech- nie wpadaj w panikę.Na wszystko jest rada.Jeżeli chodzi o rwanie sztangą zamień na rwanie jednorącz albo odważnik kulowy albo hantla.Co do podciągania pobaw się w drabiny czyli 1,2,3podciągnięcia 30s przerwy pomiędzy nimi i znowu 1,2,3.Do tego podczas podciągania ciągnij z łokci,na drążku małpi chwyt no i najważniejsze podczas podciągania myśl o tym że chcesz przyciągnąć drążek do siebie a nie ciało do drążka.To pomaga.

Godula ,ja ostatnio wykorzystałem pana Tsatsuline i taką wariację z drabinką zrobiłem:1-podciągnięcie 2-pompki 3-przysiady :2 podciągnięcia 4-pompki 6- przysiadów ,3-podciągnięcia 6-pompek,9-przysiadów i znowu 1-2-3,2-4-6,3-6-9 wszystko przez 12 minut non stop tak, że i fajny wod wyszedł i niezła zaprawa z rana:)

Jest dużo takich treningów, poszukaj autorze.

Co do podciągania - znajdź kogoś kto umie.

Co do MC - zmień siłownię.