"Ścisk" nóg w dosiadzie przeciwnika-ćwiczenia.

Witam mam 14 lat od nie dawna trenuje BJJ chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyc siłe śćisku nóg gdy jestem pod przeciwnikiem i nie chce aby się wyrywał , słyszałem coś o ćwiczeniach specjalnych ale nie mogę nic znaleźć w google.

rozumiem ,że chodzi ci o to ,że on jest w twojej gardzie ,nie wiem po co ci to ,ale według mnie to ciężkie przysiady ze sztangą, z tym ,że masz 14 lat to raczej nie możesz jeszcze tego robić

słyszałem o domowych sposobach np.




ale chyba 1 ćwiczeniem szału nie zrobie.

Zmieniony przez - leszcz25kg w dniu 2012-08-07 17:25:06

Rób przysiady w różnych kombinacjach. Poza tym możesz wzmocnić przywodziciele ud.
Najlepiej staraj się nie siłować, tylko otwierać gardę, itd.

Rafał_B

Rób przysiady w różnych kombinacjach. Poza tym możesz wzmocnić przywodziciele ud.
Najlepiej staraj się nie siłować, tylko otwierać gardę, itd.

Słyszałem ,że właśnie te partie mięśni są też bardzo odpowiedzialne za "ścisk" nóg , znacie jakieś ćwiczenia prócz przysiadów w różnych kombinacjach?

Wykroki ze sztangietkami - zarówno normalne jak i do tyłu (tzw. nożyce).

Sciskanie piłki szwajcarskiej nogami, ćwiczenia z gumami (przywodzenie, kiedy guma jest do czegoś przywiązana albo/lub obwiązać gumę wokół kostek i tak sobie chodzić bokiem).

z czasem dowiesz sie ze garda nie słuzy tylko do trzymania przeciwnika
od przejsc gardy i obron zalezy technika nie sila

Wychodzenie i schodzenie (ew. wyskoki i zeskoki) ze stopnia dobrze działają na uda, ja ćwiczę w ten sposób bo trening indywidualny opieram o crossfit. Jeśli będzie Ci już za lekko to możesz dodać obciążenie sztangą na plecy (lub tańsza wersja, załadować kilka litrów wody w butelkach do plecaka). Ew. standardowo przysiady ze sztangą, pistolet (przysiad na jednej nodze), wykroki. Jak jeszcze Ci mało to zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ale do sportów walki nie poleca się raczej ćwiczeń izolowanych na sprzęcie.

ps. Oczywiście jak mówi kolega powyżej, technika zawsze jest najważniejsza, ale skoro jest taka możliwość to czemu sobie nie pomóc siłą. ;>

Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-08-08 22:15:03

jazda konna. ważący 80 kg człowiek to pikuś przy 600 kg konia.