SW + Siłka

Mam takie pytanko bo sam nie wiedziałem zbytnio jak się za to zabrać
Planuję od tego września zaczać ćwiczyć sztuki walki BJJ + do tego siłka i jest w planach masa
Masa od września do grudnia potem w planach redukcja.
Masę to mam zamiar tak lecieć mniej wiecej jak to przedstawił bartiall w tym artykule: https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
Bo zależy mi abrdziej na czystej masie..
Planuję jakieś 3 x na silce i 3 x SW, bo nie wiem czy dam radę wiecej bo jestem w klasie maturalnej i trzeba się troche przyłożyć, z takiego zalożenia wychodzę.
Moje pytanie jest takie jakby to wszystko ładnie połaczyć
Bo cholerka trochę się gubię. Ile by tak kcal dowalić żeby ta masa jednak szła. Druga sprawa to jak wtedy tymi węglami operować. Bo myślę ze może SW bede mieć w ten sam dzień co siłka ale jeszcze dokładnie nie wiem.
PON: siłka, sw
WT:wolne
ŚR:siłka, sw
CZW:wolne
PIA:siłka, sw
SOB: wolne
NIEDZ: wolne

czy starać się te sw w inne dni jak siłka? bo nie wiem dokładnie czy dam radę, dopiero teraz będe się zapisywać.
+ jeszcze ewentualnie jakie suplementy mogłyby się przydać do tego typu treningów.
w planach mam jakieś z 2 cykle na kreatynie, bcaa, białko do diety, może zma na lepszą regeneracje lekko, a czy coś jeszcze wartego uwagi? mam beta alaninę.
Proszę o porady i pozdrawiam.

Teraz mam pytanko trochę z innej beczki.
Myślę nad zakupem dodatkowo przed treningówki, byłaby to moja pierwsza tego typu odżywka. Do tej pory to głownie beta, bcaa, troche jabłka. Jaka przed treningówka mogła by się nadawać? Czy może warto tylko samą argininę?

Ja bym dał SW w inne dni
Aczkolwiek peepek by lepiej doradził pewnie. Bo on trenuje SW
Ja tak robie z bieganiem, że daje w inne dni

No to może wpadnie tutaj
A jak wtedy zapotrzebowanie dorypać? I ile dać na poszczególne b/t/w czy tak mniej wiecej normalnie?
Planuję : 2-2.5g b/ 0.8-1g t/3g wegle coś mniej wiecej tak. w te dni gdzie siłka jeśli będzie z SW to będzie trzeba podbić ale sam nie wiem ile na początek.
W dnt i bez sw to planuję tak ok. 80g wegla dać. A jeśli samo SW to sam nie wiem Ale chciałem trochę polecieć z tą rotacją węglami, bo może wyjść coś fajnego ale jednocześnie nie chce zrypać czegoś :D

SW w nietreningowe.

A co to za okres?
Redukcja... masa czy po prostu 'aby szło'?
Ale na pewno węgli więcej

Masa... ale chciałem sobie taką diete zarzucić z rotacją weglami, stad cały problem.
Postaram sie SW w DNT ale jednego dnia będe na pewno musiał połączyć siłke z SW bo w weekendy nie moge iść ani na siłke ani na SW. Wiec musze się zmieścić w 5 dni.
Wiem z tymi węglami że będzie trzeba więcej, ale ja coś jednak z endo i się zastanawiam ile na początek tak dać, bo potem ewentualnie będe sobie regulował.

Aj widzę, że temat mi upada
To mialbym pytanie jakbym miał wtedy operować tymi węglami gdy założmy w DNT bym miał te SW?
Zastanawiam się właśnie czy wtedy ten carb cycling będzie miał sens, ale nie ukrywam chciałbym uniknać jakiegoś zalania
Czekamy na peepka!

Ok, End miał rację, jak chcesz rzeczywiście coś z tych treningów mieć, to SW osobno z siłką, bo po prostu się zajedziesz, chyba że trening polega na gadaniu
Michę trzymał bym na tym samym poziomie cały czas, carb cycling i inne tego typu wynalazki to bardziej dla zaawansowanych, końcowe wycinki czy zbijanie wagi pod zawody.

Dokładnie sam po sobie wiem, że jak miałbym iść do klubu zaraz po treningu to dałbym radę ale ten trening był by bez sensu bo nic byś z niego nie wyciągnął a jedynie na siłe... Ewentualnością możesz zrobić 1x w tygodnie jeślki nie masz czasu ale proponował bym jakiś odpoczynek.("pomiedzy)

DDorzuc beta alanine, zma i BCAA

Znaczy o suple to się tam nie martwię.
Właśnie się zastanawiam co robić z tym SW, bo to zaj**ista sprawa by byla, nie martwiłbym się o jakieś podlewanie tłuszczem i nie robilbym tym aerobów
Co jak co ale nauke tez musze w tym roku trzymać na dobrym poziomie.. Siłka to na bank 3x w tyg pon, sroda, piatek.
To wychodzi na to że SW max we wtorek i czwartek i moze bym próbował coś w piątek wkleić po siłce. Bo potem 2 dni lajtu mam.
Po siłce zarzucił bym bulka i ewentualnie posiłek lub bez posiłku i od razu na mma i po powrocie posiłek białko-wegle.