.Ja wam pokażę 2 :D

Z pomocą davidooo ułożyliśmy plan idealny dla mnie Z góry dziękuje temu człowiekowi :D

Poniedziałek : Klatka + Triceps

Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 15 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 15 powtórzenia .


Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 15powtórzeń .

Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń

Piątek : Nogi i barki

Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń

Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń

ja przysiady robiłem kiedyś z głazem 40 kilowym lub workiem saletry 50kg :D. martwy ciag miałem z tależówki.(to wazy ponad tonę) łapałem za bok i do góry. Jak się ma ambicję to jest już sukces

Nadal nie wiem po co trening dzielony. poniedziałek 3 cwiczenia? Co to za trening? Lepiej ogólnorozwojowy zrobić...

darknes17 jestem dumy z tego treningu ponieważ on jest dla moich możliwości :) Więc nie oceniaj .. Na początku każdy ma krętą ścieżkę:)

kvvvvvvvrwaaaa ja ci co innego ukladam ty co innego wklejasz

darknes tak tak a potem narzekaj ze cie plecy bolą haha

Już nie mam zakwasów. maxor40 ja ci nie karzę robić cięższego tylko efektywniejszy. Np klata daj tak: Pompki na 3 taboretach, Pompki szeroko ale chyba chodzisz do szkoły nie? Masz plecak? Jakieś encyklopedie? wrzuć do plecaka i jazda. Co do pleców. Nie wierze że nigdzie nie masz żadnej rurki, gałęzi czy cokolwiek aby się podciągać. Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem i powie Ci to każdy ZAWODOWIEC. Bez podciągania ciężko wyrobić szerokie plecy. Poza tym wzmacnia bicepsy i przedramienia.

o tym podciaganiu to mu kuje do lba juz nie wiem ile

Bez podciągania ciężko wyrobić szerokie plecy. Poza tym wzmacnia bicepsy i przedramienia.
do szerokosci ma sie slabo drazek, wzmacia takze barki i brzuch

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-05 09:26:35

słabo drążek do szerokości grzbietu? nie osłabiaj mnie.... szerokość grzbietu buduje się WYŁĄCZNIE NA DRĄŻKACH, byle umiejętnie:
neutral - dlugość najszerszych sparowane z szerokim nachwytem - szerokość.

maxor40 - na siłownie chodzisz czy co robisz? jak nie masz sprzętu to nie widze sensu byś miał tu dziennik, przeniosę do domowych warunków.

hmmm mowie nt tego co czytalem

ty tez tak przypadkiem kiedys nie napisales? albo ronnie moze, ze bardziej ma sie do grubosci jak do szerokosci

aa jednak nie, ballomus tak pisal

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-05 09:49:50