Dieta redukcyjna do oceny .

Witam od pewnego czasu stosuje diete Low Carb , jak narazie udało mi się zrzucić około 17kg.Wyglądało to tak iż na początku ważyłem 105kg - później waga spadła do 97 - następnie do 90 - i teraz zacząłem znowu redukować od około 2 tyg. i obecnie ważę 88kg.Stosuje diete wczesniej ułożoną przez jakiegoś doktorka i troche zmodyfikowaną przeze mnie .
Do obecnej wagi moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak :

230g węglowodanów Wiek:17lat
200g białka Wzrost:185
60g tłuszczy Waga:88kg


Obecnie moja dieta wygląda tak :


Śniadanie:
Płatki owsiane 60g + 3 jajka
B:29g W:32,4g T:25,35g

2śniadanie:
4kromki czarnego żytniego chleba + szynka drobiowa + pomidor
B:18,67g W:52,5g T:3,28g

Obiad:
150g piersi z kurczaka / kurczak grilowany + 60g ryzu,kaszy gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie
B:58,55 W:130,8 T:7,35

i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem

Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 serki wiejskie z pomidorem
B:39,95 W:0 T:0


I jak tu pozamieniac posilki , zeby nie bylo tyle wegli - prosze o jakas pomoc ;/

Wyrzuć 2 kromki chleba lub całkiem i na obiad odpuść ryż i zjedz go przed i po treningu, co za problem ?

to w obiedzie ogolnie zrezygnować z ww?

Skoro chcesz ich mieć mniej to tak.

Dokładnie ;p Dawidnth ma rację.