Jak zrobić kaloryfer? Jestem zwarty i gotowy :)

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum. Więc, mam 15 lat, 173cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer do przyszłych wakacji. Ćwiczę od 2 miesięcy. Najpierw, przez tydzień testowałem A6W, potem przez miesiąc ABS2 a teraz, od półtora tygodnia robię codziennie "Brzuch w 8 minut". Szczerze powiem że ostatnie ćwiczenie mi się podoba, i czuję efekty. Proszę o porady, byłbym naprawdę bardzo wdzięczny gdyby ktoś opracował mi dzienny, lub tygodniowy trening na mięśnie brzucha [sześciopak]. Chciałbym zacząć też stosować jakąś dietę, ponieważ do tej pory jadłem byle co i byle kiedy :)
Ktoś może mi doradzić? Pozdrawiam.

Zdjęcie: http://images45.fotosik.pl/1486/0bfe7621b5bdb565gen.jpg 

Jak widzisz, mimo ćwiczeń przez 2 miesiące nie widać mięśni. Czemu? Ćwiczenia to 30% sukcesu, a dieta 70% kolego. Bez prawidłowego odżywiania nie zobaczysz na swoim brzuchu kratki.

Dokładnie , to co IGM , pozatym z taką wagą ;/ . Aby mięśnie były widoczne musisz nabrać trochę masy .

Mój kolega ma mniej więcej tyle wzrostu co ja, waży 55kg i ma ładny kaloryfer. Nie chciałbym nabierać więcej masy a nawet zrzucić 1-2kg.

zadbaj o odpowiednie odżywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i poczytaj
https://www.sfd.pl/Sześciopak__pytania_i_odpowiedzi_!!!-t874395.html

jestes chudy ja proponowałbym ci treche masy miesniowej przybrac


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-04 13:09:23

Dokładnie ,Rutkow ma rację ;D. Ale zrobisz jak zechcesz , powodzenia. Kolega może mieć kaloryfer bo jest zachudy ;/ Zależy ile ma wzrostu i wgl. Osobiście mam kolegów ,którzy nigdy nie robili brzucha a mają 6pak jak marzenie (sylwetka itp.) więc to zależy od organizmu i innych czynników.


Zmieniony przez - Dimicz'ek w dniu 2012-08-04 15:14:50