Plan Treningowy

Zdjęcia postaram się w najbliższym czasie dodać na chwilę obecną nie mam się czym sfotografować :(
Tak robię przysiady z sztangą 25kg wykroki z hantlami po 5,7kg
Wyciskanie max 25 kg bicepsy tricepsy i inne ćiwczenia na maszynach zazwyczaj robiłam to w 4 seriach po 12-15 ruchów.

Daj swój plan treningowy do oceny.

no własnie wszystko robie bezsensu pierw 10 min rozgrzewki pozniej przysiady wykroki,ciągi wszystko w 4 seriach po 12.potem triceps biceps na maszynach potem orbitrek ok 40 min na koniec ćwiczenia na brzuch na maszynie.

Patuus, to zgap jakis trening dla poczatkujacych i zmien ja czesto po trenuingu silowym nie moge dokrecic pare minut na cross trainerze, wiec jesli ty robisz 40 min to nie cwiczysz intensywnie podczas treningu.

Mniej sie przejmuj tymi aerobami, skup sie na ciezkiej robocie z ciezarami i samo sie wszystko ulozy

Dzióbek, masz jakąś kumatą osobę na siłowni, która Cię nauczy robić przysiady i martwe ciągi?
I nie chodzi mi tutaj o karykaturę sportowca mieniąca sie "trenerem personalnym", która to kreautura nie wie, jak sztange złapać, ale na przykład o jakiegoś koksa czy karka, który ostro ćwiczy

tak poprawnie wykonuję te ćwiczenie, trenują u mnie chłopaki do tróboju i juz poprawili moje błędne wykonywanie tych ćwiczeń.

Bierz z regulaminu trening FBW AB by obliques i tyle.

moje zdjecia

Takie piękne ciało i w dukana się ciśniesz...

Ćwicz siłowo cale ciało, opieraj się na wielostawowcach; 3x/tydz. póki co.
Do michy dowal węglowodanów, żeby mięśnie miały z czego rosnąć, minimalna kaloryczność to 1900kcal. Białko na poziomie 130g, tłuszcz 60-65g, reszta z ww.
Z długaśnym aero daj sobie spokój. Zamiast tego, rób dwie sesje uczciwego treningu interwałowego w dni bez treningu siłowego.

Wyglądasz bardzo dobrze, jak się do powyższego zastosujesz, to nie powinnaś mieć problemów z dobudowaniem masy, a później wycięciem się.

Powodzenia

Dziękuje Ci bardzo:)dobrze postaram sie zrobić sobie dietke i zmienić trening.Od jutra zaczynam