Ocena zapotrzebowania kalorycznego

Witam,
Dokonałem właśnie obliczeń odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego.
Bardzo prosiłbym o ocenę.
Wiek: 22 lata
wzrost: 173cm
waga: 72kg

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR wyszło mi 1697.28 kcal

TEA
Trening siłowy- (3 razy w tygodni x 45min x 7 kcal) + 5% BMR = 1029.86
Trening aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = 240 kcal
30 minut po siłowni* x 9 kcal x 3 dni = 810 kcal
Interwały- 4 razy w tygodniu x 10kcal x 45min = 1800 + 4 x 180 = 2520 kcal

*bieżnia, 6.4km/h, 14% skos

TEA = 1029.86 + 240 + 2520 = 3789.86 kcal / 7 dni w tygodniu = 541.40 kcal

NEAT = 500 kcal

1697.28 + 541.40 + 500 = 2738.69 + 10% TEF = 3012 kcal


Czy mógłby ktoś sprawdzić czy wynik wyszedł mi prawidłowy?

Pozdrawiam

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jaki twój typ budowy? ektomorfik?

Wpisałem zapotrzebowanie jako mezomorfik.
Gruby nie jestem ale nie można mnie też określić jako szczupły. Trochę brzucha wisi.
Opisałbym się jako normalna postura, mało rozwinięta jeżeli chodzi o mięśnie z małą "oponą" na brzuchu ;)
Dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na siłownie, interwały itd.?
Przez najbliższy tydzień z racji, że jestem na wyjeździe jeszcze wieczorami zbieram wiedzę na forum.
Potem przeznaczę sobie 2-3 na ułożenie diety, skonsultuję na forum, u dietetyka i zacznę działać.
Cel: większa muskulatura i kaloryfer na następne wakacje :)
Oby się udało ;)

Zmieniony przez - dbajer w dniu 2012-08-04 21:28:05

Ktoś może pomóc? :)

Mezo na pewno nie jesteś. Z racji, że jesteś mojego wzrostu i lekko cięższy ilość kcal powinna być dobra.