Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
Wyj** ten 1 posiłek bo jest fatalny. Dodaj trochę ogólnie zdrowych tłuszczy. Tuńczyka nie za często bym podjadał z puszki i tym bardziej w oleju. Przed snem możesz dać ser biały lub np. jakąś tłustą rybę.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37
ser bialy jak najbardziej, dodam Twarog póltlusty z chlebem p. ziarnistym na ostatni posilek, a na poczatek dnia platki owsiane na mleku ? dodalem 2 razy dziennie po 5 gram oleju slonecznikowego
Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
Dodawaj orzechy, oliwe z oliwek, tak by Ci się zgadzało. Owsiane jak najbardziej, tylko trochę białka by się przydało, możesz jajka wrzucić i np. omlet robić i zjeść na paręnaście sposobów.
Jak dla mnie okej, choć ktoś mógłby zwrócić uwagę, że nie należy spożywać węglowodanów na noc, ja się tym nie przejmuje.