Potrzebny nowy plan - FBW A/B

Siema, od początku maja lece na FBW Traktora i myślę że jestem gotów dać jakiś bardziej złożony plan bo podstawy mam już opanowane. Potrzebuję FBW A/B bo chcę się przyzwyczaić do nowego planu przed rozpoczęciem cyklu.
Wstępna propozycja planu A:

1.Przysiad
2.MC
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wyciskanie żołnierskie (siedząc)
5.Uginanie ramion (gryf łamany)
6.Wyciskanie francuskie leżąc
+ brzuch

I teraz prośba do was - co dać jako zamienniki tych ćwiczeń do planu B? Z góry thx i pozdro.

1. Wykroki
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie skos
4. push press
5. co kolwiek innego może być i o kolano
6. Moze być w staniu
W A daj łydki a w B nadgarstki po 2 serie x max

Polecam ten plan , na mnie działa znakomcie , 4kg w niecałe 3tygodnie : ) I fajnie sie nim ćwiczy


A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko ( triceps )

Podciąganie nachwyt szeroko odpada bo mam tylko drążek w drzwiach więc lipa.
push press też nie mam możliwości zrobić bo ćwiczę w piwnicy i mam nisko sufit :/

Podciąganie mozesz na coś zamienić , a jak Ci sie widzi ten plan mój ?

To na barki mozesz dać arnoldki, podciąganie gryfu, podciąganie moze być też w wąskim chwycie na tyle ile dasz rady podchwytem.

Masz na myśli unoszenie wzdłuż tułowia?
a na trica coś innego, bo ręki nie uniosę nad głowę.
Na plecy dam wiosło chyba.



Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-08-02 10:48:50

Na trica jedynie francuzy i wyciskanie wąsko , na plecki daj wiosło podchwytem , na barki wyciskanie klatki w staniu lub wyciskanie sztangielek siedząc

Tak podciąganie wzdłuż tułowia, najlepiej jakbyś do tego ćwiczenie miał gryf łamany, jak na stojąco francuza nie zrobisz to zrób na siedząco.

Dobra, opracowałem coś takiego:
B:
1.Wykrok
2.Wiosło
3.Wyciskanie skos
4.Podciąganie sztangi do brody
5.Siódemkowanie
6.Wyciskanie wąsko

pozostaje jeszcze kwestia ilości serii i powt.
Powt. myślę dać wszędzie 12 tylko ilość serii będzie się różnić. Więc tak...Nogi 3 x 12, plecy 3 x 12, klata 3 x 12, barki 2 lub 3 (??) x 12, bic i tric 2 x 12. Co o tym myślicie?

A co to za wymysł siódemkowanie ?