Trening do oceny

a czy zamiast tej diety moge brac jakies suplementy by ja zastapic , bo diety raczej nie bede trzymal ... bede se staral jesc systematycznie i duzo posilkow dziennie ... i jakie te suplementy

ale ogolnie 2 plan lepszy ?? i czy mam brac jakies suplementy by zastapic brak diety , bo raczej nie bede trzymal ;( .... i czy moze cos zmienic w tym planie (cos wyrzucic ...cos dodac) ??/

Szkoda kasy na suplementy , a po drugie to wcale nie jest zdrowe .
Diety trzymać nie musisz , ważne byś jadł dużo i zdrowo ,oraz abyś w ciągu dnia zjadł 2-3g na 1kg masy . Po przeliczeniu daje to 137,5 g białka dziennie. Oraz od 4-7 g węglowodanów na 1kg masy ciała co daje 275g na dzień .
ZROZUM ,ŻE PLAN BEZ JEDZENIA NIE MA SENSU !

Plan do dupy... Nóg nadal nie ćwiczysz. To samo barków. Ogólnie mega lipa xD

A w ogóle, nie ten dział. Skoro masz sprzęt do ćwiczeń, >Trening dla początkujących.

prosilbym o nowy plan bo nie bede wiedzial jaki jest dla mnie dobry ... podeslijcie jakis link z planem ktory bylby dla mnie dobry...
a 1 plan ktory wstawilem to wiem ze nie ma barkow ani nog ... bo na tym mi tak bardzo nie zalezalo ... bardziej o biceps i klatke . To na te partie ciala tez jest zly plan .. tez nie bedzie efektow... ???

sorry ... tu jeszcze mam konówke tego 2 planu
Piątek

Nogi, Barki, Kark
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 10
- Przysiady wykroczne 4x 10
- Wspięcia na palce 2x max
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10
- Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
Kark
- Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max

sa juz barki i nogi i kark
Venc1Lq teraz bedzie dobry czy nadal do dupy :)

Nie możesz ćwiczyć 4x w tygodniu?

no na pierwszym planie bylo 4 x ...

moze podeslecie link z jakims dobry planem ... bym nie musial w nim nic zmieniac

Jaki Masz sprzet?