Dieta początkującego

Witam wszystkich :)

Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Dziś wracam na siłownię, aby wrócić do formy na wrzesień. Nigdy nie stosowałem diety bo nie wiedziałem jak ją ułożyć. Chciałbym pójść mocno w górę aby za rok nie wstydzić się swojej sylwetki... Na siłownię uczęszczam regularnie 4 razy w tygodniu... Mogę oczywiście zwiększyć liczbę dni ale wolę w dni nietreningowe rozciągać się, robić brzuszki, biegać i temu podobne sprawy. Wracając do tematu. Chciałbym poprosić doświadczonych użytkowników forum sfd o pomoc w ułożeniu mojej diety i pomoc przy zakupie odpowiednich białek bądź odżywek... Ważę 77-78 kg mam 186 cm wzrostu. Trenuję na siłowni około roku teraz mam przerwę ze względu na wakacje... Chcę przytyć tak mniej więcej do 90 kg :)

Jeżeli znacie dobre ćwiczenia na rozciąganie chętnie je zobaczę


Z góry dziękuje za pomoc , mam nadzieję, że nie będzie to dla was trudne :)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

"Z góry dziękuje za pomoc , mam nadzieję, że nie będzie to dla was trudne :) " Zgadza się nie bardziej trudniejsze dla Nas jak dla Ciebie, mimo że trochę pomyliłeś działy odpowiem na Twój post, bo jak przecież napisałeś, czekasz na Niego. Polecam przejrzeć ten temat i zagłębić się w lekturę interesujących Ciebie zagadnień https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

W tym dziale jedynie poprawiamy diety-także albo ułóż i wrzuć tu do sprawdzenia,albo możesz zlecić ułożenie odpłatne na potreningu.pl

Ok dziękuję za pomoc :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.