ACT + Aeroby

Witam,

Trening ma poprawić moją wytrzymałość oraz przygotować mnie do SW.

Poniedziałek, Środa, Piątek:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Do tego 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) bieganie, po terenie,jakieś 45minut.

Dodam, że wyżej rozpisany trening ACT, jest rozpisany przez georgu.


Chciałbym się dowiedzieć czy macie może jakieś uwagi?

jestem wlasnie w polowie 7-go tygodnia tego treningu tyle ze zmienilem wyciskanie francuskie na porecze.
moim zdaniem swietny trening jesli bedziesz wykonywal go sumiennie to wydolnosc pojdzie mocno w gore.
ja przed kazda sesja treningowa dodalem sobie jeszcze 10 minut rozgrzewki aerobowej plus 10 minut wymachow,sklonow i razciagania ,czyli jade najpierw 20 min rozgrzewke a potem heja j.w.

Wygląda dobrze, po ile powtórzeń wykonujecie na ćwiczeniu, bo chyba przetestuje. ;)

Osobiście na poprawę wytrzymałości stosuję jeszcze trening 20 powtórzeń x 3 ćwiczenia x 10 serii bez przerwy. I możemy zrobić 2 takie serie. Ćwiczenia dobieram partiami np.: klatka, plecy, brzuch.

ja przez pierwsze 4 tyg jechalem 12-15 powt. teraz lece 10-12 powt,no i oczywiscie proporcjonalnie lecialem obwod w gore=ciezar w gore.dla mnie trening swetny i polecam ,jade act juz po raz trzeci i(zawsze stosuje go po dluzszej przerwie w treningach ) i zawsze dziala na mnie idealnie,sila do gory ,wydolnosc do gory a i sylwetka na plus.oczywiscie dieta tak samo jak trening musi byc dobra.

Z rozgrzewką ćwiczyłem jakieś 20-25 minut. Jeden obwód... Czy to dobry czas?

Odpowie ktoś, na pytanie zadane wyżej?

zalezy ile trwala rozgrzewka.u mnie jeden obwod to z reguly ok 15 min.a rozgrzewka trwa od 15-20min.