Kilka pytań

trzeba zadbac o pozostale makroskladniki ilosc bialka w diecie moze byc ok ale gdy bedzie za duzo//malo pozostalych moze spowodowac zalewanie sie czy utrate wagi

W takim razie już łapię o co mniej więcej chodzi. Na które rzeczy powinienem patrzeć bardziej oprócz białka i kalorii?

nie zapominaj też o odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczy.

Jak można policzyć zapotrzebowanie na te składniki? I mam jeszcze jedno pytanie, bo pomyślałem że na początku poćwiczę jeszcze trochę "na sucho" w domu, a potem wybiorę się na siłownię. I tak, codziennie aeroby, brzuch i rower, ale nie wiem jak dorzucić drążek i pompki. Myślałem aby je połączyć i dodać w poniedziałek, środę i piątek w seriach:

Przecież masz wszystko w podwieszonych artach.
Dział ODŻYWIANIE i tam masz wszystko jak obliczyć, ułożyć posiłki.
Nie rób codziennie aero i brzucha.
Pompkami nie zrobisz mięśni. Idź na siłownie.



Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-31 13:08:00

Sorry, nie zdążyłem edytować. Myślałem nad seriami:

- pompki zwykłe - 12,10,8
- pompki skośne - 12,10,8
- drążek podchwytem - 12,10,8

Myślałem jeszcze dożucić takie pompki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg. Co mógłbym tu jeszcze dorzucić, głównie na biceps i klatkę? I czy nie za mało serii?

Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-07-31 13:13:19

Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-07-31 13:13:50

w linku pozniej masz zarowno trening domatora jak i policzyc zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzięki za link, zapotrzebowanie już mniej więcej mam. Co do ćwiczeń to znalazłem filmik jednego z forumowiczów i zrobiłem sobię rozpiskę:

Klatka 4-5 serii

- pompki zwykłe

- pompki szerokie

- pompki na podwyższeniu nóg zwykłe

- pompki na podwyższeniu nóg szerokie

- pompki na podwyższeniu rąk

Triceps 3-4 serie

- pompki waskie

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą

Biceps 3-4 serii

- podciąganie zwykle

- podciąganie waskim chwytem

Po ile serii i powtórzeń sugerujecie robić? I lepiej połączyć to i robić pn-śr-pt, czy podzielić i każdą partię na inny dzień?

Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-07-31 14:48:37

Podbijam.