Dieta co powiecie na to ???

Witam wszystkich mam na celu przybranie na masie mieśniowej jak do tej pory moja waga to 75kg i stoje w miejscu , czy mam diete ? staram sie jeść wszystko to co mi pomoze dosc do celu ale jestem na kuchni "Mamy" wiec nie zawsze moge :) ćwicze od pół roku na silowni przykladowy dzien wakacyjny:
sniadanie
posilek pierwszy: 9;30
-miseczka platkow owsianych pomieszanych z kukurydzianymi z mlekiem
-2 jaja kurze cale , 2 kromki z szynka z piersi kurczaka

obiad:13;00
-torebka ryzu , filet gotowany z kurczaka + jakas salateczka :)
-banan na deser :)

16;00-17;00
zalezy co mama ugotuje :)

20;00
jajka gotowane lub jajecznica z kanapkami z piersia z kury warzywkami :)

23;00
200g twarogu chudego
i spac :)

prosze o pomoc , myslalem tez nad odzywka bialkowa lub czyms innym :)
Waga;75kg
wzrost:192cm
Cel;masa mięśniowa

ogolnie ok

9:30

lubie pospac :)

Czekam na komentarze :)

O ktorej masz trening/owoce powinno sie jesc 20-30minut przed posilkiem.

trening teraz zazwyczaj o 12 bo sa wakacje :)

Dodaj źródło zdrowych tłuszczy: orzechy/oliwa, tłuste ryby, po prostu nie widać żebyś miał tłuszcze w diecie. Wiadomo, zamieniaj produkty a nie tylko kurak i kurak, jedz warzywa, jak tak Ci zależy na masie jedz twaróg półtłusty

Ja tu widzę "na oko" za mało kalorii,węglowodanów,zdrowych tłuszczów i warzyw. Czytaj tu: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

dzieki wielkie za rady ale czy mozecie powiedziec co powinienem dodac jestem otwraty na kazde propozycje :)

żródła produktów pożądanych w diecie masz w linku wyżej
dodatkowo jeśli masz 13 lat to wystarczy,że będziesz komponował w jadłospisie produkty z tego linku oraz stosował się do '10 wskazówek żywieniowych' z postów podwieszonych

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-30 15:38:56