Redukcja Taliban - Dziennik

Część. Prosiłem o pomoc koniu151, ale stwierdził, że wylizanie jajek nie jest dla niego zapłatą, stąd zwracam się z pomocą do Was.
Jak wiadomo życie w akademiku nie jest takie łatwe. Ciężkie zimy zmusiły mnie do założenia zapasów opałowych. Nawet się łudziłem, że pizza z piersią kurczaka to jedzenie FIT.
Trochę się zapuściłem przez ostatnie dwa lata:



Pierwszym celem jest przejście z trybu FAT na FIT według:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
i spalenie zapasów z akademika.
Potem zajmę się formą.

Chodzić na siłownię zacząłem pod koniec gimnazjum. Było nas dwóch. Ten drugi trochę bardziej zapalony niż ja. Co od niego podejrzałem to robiłem, jednak częściej podglądałem go pod prysznicem niż na samym treningu, stąd też moja wiedza nie jest na tyle obszerna. Potem doszły sporty walki: boks, mma, bjj(Tu szczególnie mi się podobało, ale niestety wydalili mnie z sekcji, z przyczyn o których nie chcę pisać – kto oglądał Salę samobójców wie o co chodzi) . Wszystko robiłem raczej dla zabawy więc bez wyników godnych uwagi.
Aktualnie. jakąś kondycje mam i kompletnym laikiem nie jestem.
Jednak Potrzebuję konstruktywnej krytyki dotyczącej odżywiania. Dodatkowo art zakładam dla własnej motywacji ponieważ pizza i boczek mają na mnie duży wpływ.

Moje wymiary:
Klata – 108 Biceps-35-37(napinka)
Talia – 95 Udo przy jajku-62
Pas – 97 Udo na końcu czworogłowego -50
Moja waga 88 kg

Mój prawdopodobny BF liczony na oko to 17%, czyli 15 kg sadła.
https://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%_str.2_-_link_do_kalkulatora_-t268643.html

Moje zapotrzebowanie kaloryczne według :
https://www.sfd.pl/-t276436.html



TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR= (9.99 X (88-15sadła) (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1758 kcal

TEA: Planuję chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię (30-45 min) + 3 razy HIIT lub aerobowy. Na siłowni FBW i ćwiczenia wielostawowe.

Siłownia 30min*8 kcal/min=240kcal
HIIT 20 min * 9 kcal/min +180 kcal = 360kcal
Aerobowy 35 min * 7 kcal/min + 35 kcal = 280kcal

Pewnie wytrzymam 2 razy HIIT i raz Aerobowy to 3dni*240 kcal + 2dni*360 kcal +1dni*280 kcal =1720 kcal
TEA = 1720dni* kcal /7dni=246kcal

BMR1758 kcal + TEA 246 kcal=2004kcal

NEAT: Chyba jestem mezomorfik to dajmy 400
NEAT=2004 kcal + 400 kcal = 2404 kcal

TEF=0.1*2404 kcal = 240,4 kcal

TDEE=2404 kcal + 240,4 kcal = 2644 kcal

Dla diety przyjmuje 2600.

Rozkład składników w diecie:
Białko
80 kg ciała * 2 gramy białka = 160 gram białka
Węglowodany 150 gram

Tłuszcze
160*4kcal +150*4 kcal=1240 kcal
2600 kcal(TDEE) -1240 kcal = 1360kcal
1360 kcal / 9kcal(na gram tłuszczu) = 150 gram

Zestawienie: B 160, W 150 , T 150

Posiłki
Zależnie od żołądka 4-5
5 Posiłków 4 posiłki
8:00 8:00
11:00 ------
14:00 13:00
16-trening 16:00 trening
18:00 18:00
21:00 21:00

Trening standardowo:

Poniedziałek: Siłka
Wtorek: HIIT lub Aero
Środa: Siłka
Czwartek: HIIT lub Aero
Piątek: Siłka
Sobota: HIIT lub Aero
Niedziela: FB

Start był w poniedziałek:
W tym tygodniu powoli zaczynam ćwiczyć.

Jak rozplanowałem to czasowo:

Potem 2 tygodnie Treningu.
Tydzień przerwy.
3 Tygodnie Treningu
Tydzień przerwy.

Tak długo aż będzie według forum okej.

Modyfikacja treningu i diety w trakcie.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-18 17:34:02

Powodzenia!

Dzięki za otuchę i poprawienie błędów Koniu ; ) Nie rozumiem czemu nie mogę edytować własnego posta? Czy to ma coś wspólnego z prawami moderatora?

sprawdziłem, ja swojego też nie mogę.

To wybacz moją podejrzliwość. To na pewno tylko zbieg okoliczności To kto może takie paskudne rzeczy wyprawiać. :(

niemcy.

Chyba z konia spadłeś

Zmieniony przez - CezarO88 w dniu 2012-07-18 18:16:35

i jak redukcja idzie?

Pytanie do blondynka:

Zaczęły łapać mnie delikatne skurcze, czasami bezboleśnie drga mi lewy tylni akton i w nocy robi się strasznie gorąco (bez laski).
Wyczytałem na forum, że to niedobór magnezu, potasu i wapnia.
Magnezu powinno się jeść 3-4,5 mg na kg. A reszty nie znalazłem.

Czy na pewno i ile powinienem tego jeść?

Po za tym to waga stoi a tłuszczu ubywa x D

Zmieniony przez - CezarO88 w dniu 2012-08-08 10:34:14