Gainer + kreatyna + spalacz

Witam

Mam pytanie kupiłem:

Mutant mass 7kg , kreatynę Vitalmax 0,5kg i 20 ampułek Olimp L-carnitine 3000 extreme shot.

Mam 18 lat, ważę 73 kg ale mam stosunkowo dużo tłuszczu (według tych całych internetowych kalkulatorów to ok. 26%).

Moje pytanie brzmi następująco: Jak zacząć brać te specyfiki (planuję chodzić na siłownię przez 6 mies, oczywiście najpierw nabrać jeszcze masy a potem spalić tłuszcz).

Do tego chciałem zakupić witaminy ale nie mam pojęcia jakie są najlepsze w miarę niewygórowanej cenie.

Bardzo proszę o pomoc, jestem laikiem w tej kwestii

dawkowanie kreatyny znajdziesz sam ^^ przy okazji coś poczytasz

gainiera dawaj jak braki w diecie.. IMO po treningu jest sens stosowania

l-ka to hmm moim zdaniem strata kasy - stosuj jak chcesz.. w okolicy treningowej bym dał jednak

chodzi o to czy można brać wszystko naraz? :)

zredukuj tluszcz do tych 15 procent chociaż

Zrób redukcję, potem weź się za masowanie. Spytam tak z ciekawości. Jaki wzrost ?

182cm

No to po redukcji wyglądałbyś jak patyczak pewnie, ale twój BF przy tylu kg to musiałeś pewnie same fast foody jadać.
Wszystko zależy od ciebie, jeżeli przydałaby się redukcja to śmiało ją rób, jeżeli nie jest aż tak źle, to bierz się za masowanie, potem zredukujesz i idź tak powolnymi krokami, zależy jeszcze jakie masz priorytety.

mam jeden wymarzony i wiem że głupio zabrzmi ale kaloryfer lub po prostu płaski, mocny brzuch.

rok temu ważyłem tyle co teraz przy znacznie niższym wzroście, byłem otyły. Teraz sie wyrobiłem troche i zależy mi na tym żeby być 'wiekszym' ale również na tym żeby ten brzuch wyglądał jak powinien

jak zalezy ci na tym, to po cholere ci ten gainer?

To wygląda w ten sposób. W pigułce:
Dieta z dodatnim bilansem kcal = masowanie, robisz treningi na masę, aeroby w dnt ew. interwały. Zależy od ciebie. Masujesz do tylu kg ile zechcesz.
Dieta z ujemnym bilansem kcal = redukcja czyli jak to mówimy wycinka. Dieta + treningi + aeroby i będziesz miał swój cel. Gainer zbędny. Jeżeli natomiast chcesz ważyć mniej to rób teraz redukcje, ale możesz sobie wyobrazić jak przy takim wzroście będziesz wyglądać. Sam będziesz wiedział kiedy przestać masować, a kiedy zrobić redukcję.

okej dziękuje bardzo :)

Gainer tylko dlatego że kolega wyjechał z kraju i zostawił mi ledwo otwarte opakowanie