dietka do oceny;/

Witam stosuje ta diete od okolo 2 miesiecy zrobilem na niej okolo 4kg

1. 8.00
mleko i owsianka
banan
jogurt
2. 10.00
100g bialego ryzu
200g piersi z kurczaka
do calosci dolane troche oliwy z oliwek
3 obiad
i tutaj bywa roznie ale z reguly robie schaba z piersi
ziemniaki surowka
4. 17.00 przedtreningowy
jajecznica
twarog
mleko i owsianka
5. 20.00 potreningowy
100g ryzu bialego
200g piersi z kurczaka
oliwa zoliwek
i gainer

tak to wyglada czasami gdy ssie mnie jeszce na noc wszamam jakies jaja:)

wiem ze niejest pro ale co myslicie?

Dieta nawet , nawet :D . Ale Ja bym Ci doradził specjalistów 49 zł za dietkę i konkrecik :D. Sam wiem ,na swoim przykłacie . Polecam specjalistów SFD :)

Mało warzyw i owoców
Twój wiek,waga,wzrost,typ budowy,aktywność?

1. 8.00
mleko i owsianka ok
banan daj po treningu
jogurt oczywiście naturalny ?
2. 10.00 ten posiłek dałbym przed treningiem, tutaj dałbym jajecznice + chleb razowy.
100g bialego ryzu
200g piersi z kurczaka
do calosci dolane troche oliwy z oliwek
3 obiad
i tutaj bywa roznie ale z reguly robie schaba z piersi
ziemniaki surowka
4. 17.00 przedtreningowy jak mówiłem wyżej
jajecznica
twarog
mleko i owsianka
5. 20.00 potreningowy ok, powinno się unikać tłuszczy przed i po treningu więc jeżeli możesz np zamiast tutaj to do śniadania dać oliwę to będzie lepszym rozwiązaniem, no ale na pewno nic się nie stanie od łyżki oliwy.
100g ryzu bialego
200g piersi z kurczaka
oliwa zoliwek
i gainer

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-29 14:46:44

wiek 23
waga 66kg
aktywnosc fizyczna pracuje na budowie , silownia 3 x tydzien
wzrost 175cm

chcialem dorzucic jeszcze orzechy wloskie ale ich cena mnie przeraza, na bank dojda jeszcze rodzynki

no i mysle nad gainerem przyrzadzanym przeze mnie czyli bialeczko wpc zmielona owsianka troche banana i rodzynki

Ok, a jakie masz zapotrzebowanie i jaki masz rozkład makroskładników w diecie?
Takiej domowej roboty gainera możesz dorzucić,tylko również podlicz jego wartości

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 17:59:50