Mięśnie brzucha i klatki piersiowej

Witam. Zwracam się z taką prośbą - czy mógłby mi ktoś obeznany doradzić jakiś trening na wyżej wymienione partie mięśni? Obecnie stosuję te programy: www.100pompek.pl ; www.miesniebrzucha.pl , jednak sporych efektów nie widać. Może zacznę od początku: w 2007 roku zacząłem trenować kung fu (wcześniej chodziłem na piłkę, więc ogólnie byłem dosyć sprawny, jednak przytyło się). W ciągu 3 lat treningów poprawiła mi się kondycja i sylwetka, ale tu pojawił się pewien problem - mięśnie twardniały, lecz nie powiększały się. Jedyne co było w miarę wyrzeźbione, to plecy i ramiona. Klatka piersiowa prawie w ogóle się nie powiększyła, zaś brzuch...no cóź, uwydatniły się tylko dwa górne mięśnie. Obecnie miałem 2 letnią przerwę, zamierzam wrócić do ćwiczeń, lecz przed tym trenuję samodzielnie. Podpowiecie mi co zrobić, żeby owe partie mięśni lepiej się prezentowały?

Ćwiczyć całe ciało. Masz dostęp do siłowni?

Owszem, mam dostęp do siłowni. Masz na myśli jakies konkretne ćwiczenia?

Całe ciało to znaczy :nogi,plecy,klata,barki,ramiona,brzuch,przedramiona. Konkretne cwiczenia dobiera sie do planu treningowego ;)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 10:34:58

Wiem co oznacza "całe ciało". Tylko jak już wczesniej mówiłem - standardowe ćwiczenia jedynie te mięśnie utwadziły, a nie wyrzeźbiły. Dlatego pytam, czy to o jakieś konkretne chodzi?

Chodzi o cwiczenia siłowe,znajdziesz je tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a o ukladaniu planu poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dobra, dzięki wielkie ;)

To ja polecę swojego arta do tego

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

Pompki pompki i pompki, a klata ruszy i to całkiem sporo. Nie zmienia faktu to jednak, że nie ma to jak trening całego ciała.

Pompki robiłem na treningach i to całkiem sporo, ale jak mówię - wyrobiły się od nich same plecy i ramiona. Klatka piersiowa się tylko zarysowała. Ale dzięki za radę, a artykuł przeczytam ;)

Nie zapominaj o diecie. Bez niej zero efektów. Pozdrawiam ;)