FBW na masę do oceny

Witam

To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. Jeśli chodzi o dietę to jest w moim poprzednim temacie https://www.sfd.pl/Dieta_i_trening_na_masę_do_oceny-t874126.html. Nad suplami na razie nie myślę, myślę, że jak się zacznie rok szkolny, to pomyślę nad jakimś gainerem. Bardzo proszę o podpowiedzi co do treningu. Dodam, że zależy mi na klatce i ramieniu ( tak wiem, typowe dla nastolatka), ale nie mówię, że tylko na tym, bo wiem, że są inne partie oprócz tych. Czytałem dość sporo, więc wiem jak się potem kończy ćwiczenie " na plażowicza", ale nie ukrywam, że są to moje słabsze partie. Dodam, że nawet mam efekty w ciągu tygodnia skoczyły mi obwody o średnio cm ( w klatce nawet 3), ale nie wiem, czy to jeszcze efekt pompy czy stały. Poniżej wklejam trening.


Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami 2s 12/10/8 powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s 16/14/12 powt.
Plecy: MC na ugiętych nogach 2s 12/10/8 powt.
Wiosłowanie sztangielkami 2s 12/10/8 powt.
Klatka: Wycisk płasko 3s 12/10/8 powt.
Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek 2s 12/10 powt.
Unoszenie ramion na boki 2s 12/10 powt.
Brzuch: Brzuszki 3s 18/16/14 powt.
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 powt.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc nadchwytem z supinacją nadgarstka 3s 12/10/8 powt.
Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt.
Zestaw B
Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami 2s/12/10 powt.
Uginanie nóg na prasie do nóg 2s 12/10 powt.
Plecy: MC na ugiętych nogach 2s 12/10 powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s 12/10 powt.
Klatka: Wycisk skos 3s 12/10/8 powt.
Barki: Unoszenie ramion do przodu 2s 12/10 powt.
Unoszenie ramion na boki, siedząc 2s 12/10 powt.
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s 16/14/12 powt.
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 powt.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku/na kolanie 2s 12/10 powt.
Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt.

Sam nie wiem, czy coś z niego odjąć czy nie, bo czytając artykuły i różne wypowiedzi mam mentlik w głowie, dlatego też założyłem ten temat. Ćwiczę w tygodnie nieparzyste ABA, a w parzyste odwrotnie. Oczywiście w dni PON - ŚR - PT. Ciężary jakich używam to:
MC: 51kg
Przysiad: 31kg:
Wycisk: 31 kg( wiem, że tyle samo co w przysiadzie, czasem nie mam siły już wycisnąć, ale jakoś wyciskam z siebie wszystko i daję nawet radę te pare powtórzeń jeszcze zrobić)
Wycisk na barki: 17 kg
I to takie podstawowe ciężary, jak trzeba by było więcej to piszcie. Dziękuję z góry za wszelkie podpowiedzi i sorry za zaśmiecanie forum kolejnym tematem z seri ... do oceny.

Pozdrawiam,
Krzysiek

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-07-26 15:55:52

wsumie plan nie jest zly tylko dlaczego brzuch w srodek treningu ?? mozesz go spokojnie zrobic na koncu np ABS

A właśnie, zawsze brzuch na końcu robię, tylko to taka rozpiska, tak tak sorry za zagapienie. Ok, to zajmę się ABS. Czyli jak trening dobry, to dobrze. A brak zakwasów, to też kwestia ćwiczeń? Czytałem, że to różnie bywa, bo np. zawsze mam po tym treningu zakwasy nóg, ale po MC i przysiadach to chyba normalne. A jeśli chodzi jeszcze o trening to będę się starać dodawać po 2kg obciążenia na tydzień. Planuję na razie FBW na 8 tygodni, a potem zobaczę, jak będą efekty to zostawię, jak zastój to zmienię.

jak postepy beda to mozesz dalej leciec nie ma sensu zmieniac planu a progresja musi byc wiec te 2kg wiecej jak najbardziej

Ok, dzięki za odpowiedzi.

A polecasz bardziej ABS II czy ten siedmiominutowy?

mozesz robić ABS II https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tu masz ładnie opisane zaczynasz od poziomu A

Od A? Ok. Znam ten trening dobrze, bo rok temu wybierałem między tym, a A6W i wybrałem to drugie... niestety, ale cóż człowiek się uczy na błędach. Czyli lepiej o drążku pomyśleć, czy dałoby się jakoś wykombinować na ławce z regulowaniem wysokości, itp, czy już za bardzo kombinuję?

Dobra, głupie pytanie anuluję. Łap soga, dzięki za wszystkie odpowiedzi i za pomoc.

od dzisiaj zacząłem robić ABS II. Dotychczas moje ćwiczenia na mięśnie brzucha były niczym w porównaniu z ABS II. Narazie jestem na etapie oczywiście "A", ale już mi się to bardzo podoba, choć jest ciężko wszystko ładnie, równo a przede wszystkim powtórzeń do końca wykonać. Z mojej strony polecam wszystkim ten trening