Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

wczoraj poszło 40 min rowerka stac. (ale nuudy;/)
i po tym zeszło ze mnie w końcu to sobotnie wesele...

dzisiaj siłka koło 17 i potem prosto na trening piłki, ale tylko potruchtać bo kopać jeszcze nie dam rady.

staw nadal lekko napuchnięty, i w dwóch miejscach lekko siwy.
ale zobaczymy dzisiaj na co mogę sobie pozwolić

Antoś: a co zaproponowałbyś na początek przejście z redukcji na masę?
może zaczniemy coś układać jeżeli masz czas?

split z grupą/partią 2x w tyg.
ile masz dni treningowych??

no właśnie to chciałem zasugerować. partia 2xweek
raczej 4 wchodzą w grę bo do tego jeszcze trening piłki 2x week i mecz (do października), później studia więc raczej piłka odpadnie i będę mógł zwiększyć DT do 5

tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała.

Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki
przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch

przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia.

Tył 1:
4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków
2ćw na tricepsy
3-4ćw na dwugłowe
2ćw na łydki

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Wiosłowanie w opadzie nachwytem
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie
Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem
Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą)
Odwrotne rozpiętki w opadzie

Odwrotne pompki
Francuz za głowę leżąc

Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami
MC na sztywnych
Żuraw

Wspięcia na palce stojąc + siedząc

Przód 1:
3-4ćw na czwórki
3-4 na piersiowe (z asyilacją przednich i bocznych aktonów naramiennych)
2 na bicepsy
2 na brzuch

Hack przysiady ze sztangą
Nożyce
Wysoki step
Wyprosty siedząc

Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st)
Rozpiętki na średnim skosie (45st)
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem)

Uginanie z supinacją stojąc
Uginanie siedząc na skośnej ławce

Brzuch - Twoja inwencja:)

Tył 2:
MC
Podciąganie na drążku neutral
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia (możesz połączyć z tylnymi aktonami barków jak będziesz się czuł na siłach:) )

Wyciskanie wąskim chwytem
Francuz za głowę stojąc

Żuraw
MC na prostych ( to nie to samo co mc na sztywnych!!)
Uginanie podudzi leżąc

Wspięcia j/w

Przód 2:

Przysiady ze sztangą na barkach
Nożyce
Wyprosty siedząc

Wyciskanie na skosie 45st
Rozpiętki na ławce poziomej
Wycisk na skosie 30st
Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Modlitewnik

Brzuch - Twoja inwencja :)

Rozpisz sobie rampy dla poszczególnych ćwiczeń, tak żeby Ci pasowało. Zwróc uwagę, że ćwiczenia się powtarzają - nie bez przyczyny, baw się zakresami przykładowo: masz drążek szeroko nachwytem jako 1 ćwiczenie to zrób go na wyższych zakresach - o ile jesteś w stanie, z kolei jak masz drążek szeroko nachwytem już jako 3ćw to logiczne, że nie będziesz miał tyle pary to też zrób go w niższych - musisz nauczyć się dobrze bodźcować na różnych strefach a to Ci w tym pomoże :)

Pytania? Sugestie?

przestudiuje to dokładniej i będę zadawał pytania
zakresy jakie proponujesz ? każde ćwiczenia na innych?
czy może jeden dzień niższe drugi wyższe?

Panowie znający się na rzeczy....
Wybieram się na studia II stopnia z Fizjoterapii, mam wybór między:
AWF Katowice
i Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach

która szkoła wg was jest lepsza?
posiada wyższy poziom i standardy?
nie mam za wiele info o tych szkołach a może ktoś z was studiował/studiuje lub jest z okolic i się orientuje.

Bardzo proszę o opinie :)

Całkiem ładnie idzie ta redukcja, ja tez redukuje tyle ze ja mam z czego, jestem bardzo ciekawy jak Ci pojdzie masa jesli skorzystasz z planu Antosia, mnie tez szybko zalewa. Sam go moze chetnie kiedys wyprobuje jednak bede musial cos pokombinowac bo robie 3 DT :)
Wytrwalosci, bede zagladal i zapraszam tez do siebie :)

Moim zdaniem uniwersytet medyczny zawsze bedzie lepszy od awf'u, obojetnie w jakiej okolicy

Tez jestem za masa jak wszyscy Po wakacjach tez sprobuje Antosiowej wielkiej objetosci, wiec testuj, zebym wiedzial czy warto

Hej, od dłuższego czasu śledzę dziennik i widzę, że jesteśmy w podobnej sytuacji. Też przerabiałem już kilka razy nieudaną masę zakończoną redu. No i też siedzę na if. Swoją drogą, masę też zamierzasz robić na tej diecie? Bo ja mam zamiar i zachęcam do wspólnego budowania mięcha od poziomu zero.