Sporty walki 5x w tygodniu a siłownia

Witam ćwiczę MMA poniedziałek,wtorek,środa,piątek,sobota chciałbym też robić FBW 3x w tygodniu jak to pogodzić?

Co jest twoim priorytetem ? Jeśli MMA i treningi są intensywne to zajedziesz się dokładając siłownie. Ankieta by się przydała także.

Tak MMA to mój piorytet jednak , chciałbym ćwiczyć na siłowni chociaż te 2x w tygodniu , dla poprawy rzeźby

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Ostatnie 4 miesiące nic , ale kiedyś pół roku ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty : MMA, pływanie, biegi, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, drążek , modlitewnik, sztanga, sztangielki

Dieta : Jako takiej nie posiadam jednak wywaliłem fast foody, napoje, słodycze itp, jem dużo twarogów ,Piersi z kurczaka,Chleb razowy,jaja,owoce,warzywa,owsianka,ryby, i staram się jeść regularnie

Przeciwskazania medyczne : Jak prowadziłem zaspały tryb życia miałem lekkie nadciśnienie jednak teraz, już nie mam

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Split ( 4 miesiące temu)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70kg , reszty nie sprawdzałem .

Zajedziesz się, złapie cię ciężkie przetrenowanie, musisz kiedyś odpoczywać, ja bym sobie darował jesli MMA jest twoim priorytetem, tam też złapiesz trochę rzeźby, musisz się wysypiać i jeść odpowiednio dużo przy takim wydatku energetycznym.

Treningi trwają 1 godzinę , ale są intensywne , myślałem , żeby w czwartek robić siłke ale 1x w tygodniu to chyba nie ma sensu wtedy w niedziele miałbym czas na regeneracje. Niektórzy zawodnicy MMA,boksu mają przecież świetne sylwetki , może im pozazdrościć nie jeden facet ćwiczący na siłowni, jak oni to robią przecież niektórzy mają trening 7x w tygodniu?

Zawodowcy to zupełnie inna liga, pełen sztab, trenerzy, całe przygotowania dopięte na ostatni guzik, dieta, suplementacja,trening siłowy, kondycyjny, bokserki, technika itp. itd. również genetyka i predyspozycje odgrywają ważną rolę, oni poświęcają na to całe dnie, pilnują tego bo z tego żyją i to robią.

Czyli odradzasz stanowczo nawet lekki trening na siłowni robiony małymi ciężarami?

Długo już MMA trenujesz?

Cztery Miesiące, wcześniej trenowałem miesiąc kick boxing jednak to jakoś mnie tak bardzo nie kręciło

W sumie nie wiem czemu miałbyś nie trenować na siłowni. W wielu klubach sportów walki treningi na siłce są darmowe przed/po treningu. Chodzi oczywiście bardziej o szlifowanie wytrzymałości, bo w tych sportach ważne jest trzymanie wagi. Im więcej potu na treningu tym mniej na zawodach. Ja obecnie mam przerwę letnią w treningach, a tak to miałem 4x w tygodniu i w tym czasie trenowałem w domu na hantlach, drążku, ławeczce skośnej. Treningi trwały ok. 2 godziny i nie było źle. Młode ciało się szybko regeneruje.

Myślałem jeszcze o treningu wytrzymałościowym mam dość duży dom więc problemu nie bedzie chodzi mi o te ćwiczenia

0:42 - 1:01 i 3:30 - 4:28 jakie ćwiczenia jeszcze mógłbym dołożyć?