Białko przed ćwiczeniami fizycznymi

Witam jestem obecnie na redukcji wagi a do mojego życia wkracza siłownia czy tak przygotowana odżywka białkowa zastąpi proszek do kupienia ?

(odtłuszczony twaróg+jogurt naturalny+mleko 0/5%+otręby owsiane+łyżka kakao dla smaku wszystko zmixowane w szejkerze ;] )

biegam z rana czy oprócz tak przygotowanej pożywki jeść coś jeszcze czy to wystarczy podczas treningu i chwile po ?

Dodatek otrębów jest w tym przypadku kontrproduktywny.

Ogólnie nie potrzebujesz specjalnych odzywek domowej roboty. Po prostu jedz 30-60 minut przed/po ćwiczeniach normalne łatwostrawne posiłki weglowodanowo-białkowe.

Jeśli rano biegasz jakieś 30 minut (niska intensywność), to przed i w trakcie wystarczy woda, a po normalny posiłek.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-23 19:26:52

przed przydał by się posiłek bo spalisz mięśnie mianowicie ja bym polecił śnaidanie potem po 3h jakis posiłek z ww i białkiempotem po 1h treningi np hitt czy bieganie 45min stałym tępem lub interwały tu masz wolną rękę. Po treningu posiłek z białkiem i ww no i potem juz posiłki co 3h z białkiem + tłuszcze i b mała ilość ww. To tak w skrócie jak ma wyglądać. A tak dokładniej sprawdzasz zapotrzebowanie bo jak walniesz zbyt bardzo zaniżoną kcal to spowolnisz metabolizm i nic z tego nie bd tu trzeba stopniowo po mału robić to z głową i choć 10% chęciami Lepiej poświecić się 1-2miechy na pełnej kur*ie niż j**a* się z tym 5 miesięcy udając że sie pilnuje diety i ćwiczy nie robiąc tego a naprawde efekty przy 1 sposobie cie na paewno bardziej zadowolą i bd szybciej osiągnięte = kolejny plus

Na czczo nie biegaj. Odżywkę białkową może zastąpić każdy produkt zawierający pełnowartościowe białko , najlepszym źródłem są tutaj : jaja, mięso każdego rodzaju, produkty mleczne pełnotłuste. Jeśli jesteś na redukcji to ogranicz węglowodany do max. 72g na początek , jedz do woli produktów białkowych i pełnotłustych. Po kilku dniach powinieneś już być zadowolony

Wielu ludzi biega na czczo.. jeśli czujesz się na siłach śmiało możesz biegać bo jak rozumiem jest to nie więcej niż 30 min truchtu/szybszego truchtu.. po tym walnij posiłek pełnowartościowy ww + białko + warzywa i wystarczy. Wskazany będzie napój izotoniczny w czasie biegania ew po bieganiu wciągnij banana

http://potreningu.pl/artykuly/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity