Plan treningowy dla mojej kobiety

Witam,

mam prośbę. Otóż moja dziewczyna postanowiła zacząć regularnie uczęszczać ze mną na siłownie. Jako cele postawiła sobie zrzucenie kilku kg, poprawienie sylwetki, podkreślenie mięśni brzucha i ogólny, lepszy wygląd. Ogólnie dziewczyna jest szczupła

Sam sobie potrafię ułożyć plan treningowy, ale w damskich nie mam żądnego doświadczenia dlatego proszę Was o pomoc.

Ankietę wypełniam wg mojej wiedzy (co wiem to wpisze :P )

Wiek : 22
Waga : 55
Wzrost : 170

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen

Co lubisz jeść na śniadanie: musli z płatkami lub bez śniadania

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia jak najbardziej ok, regularnie, nie bierze

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, z bieganiem trochę gorzej (problemy z kręgosłupem)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Stosowane wcześniej diety : brak

Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc

i zapomniałem o jednym celu: ujędrnienie ciała

Adamie tutaj nikt nie układa planów i nie wróży z kuli
Masz tutaj zbiór treningów
https://www.sfd.pl/-t840097.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.