Ocena i poprawki do planu A,B,C,D.

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę.
Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę.


Trening A

Łydki
Maszyna 2xmax

Klata
Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8
Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10
Hantle głową w dół 4x10
Rozpiętki na bramie – górne linki 4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10
Hantle supinacja siedząc 4x12
Brama – ściąganie linek 3xmax

Triceps
Podnoszenie się na poręczach 3x10 Superseria 1 ćw. +2 ćw.
Uginanie naprzemiennie ramion stojąc 4x10
Prostowanie ramion na „bramie” (linka) 4x10

Brzuch
Unoszenie kolan do brzucha na urządzeniu 4xmax
Brzuszki proste na specjalnej ławce 3xmax
Brzuszki skośne na specjalnej ławce 3xmax Superseria 3 ćw. +4 ćw
Przyciąganie nóg wisząc na poręczy 3x10
Bujanie się ze sztangielką 3xmax (bułgarskie ćwiczenie)

NADGARSTKI

Trening B

Plecy
Podciąganie nachwytem 4xmax
Ściąganie do karku - wyciąg górny 3x10
Ściąganie do klaty - wyciąg górny – 2x10
Ściąganie wąskim podchwytem – wyciąg górny 2x10
Wyciąg dolny 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Martwy ciąg 4x10

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed! głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w siadzie w bok 4xmax

Biceps
Modlitewnik (system ½,½,1) 4x18

Brzuch
Leżąc na ławce płaskiej, unoszenie nóg do góry wraz z biodrami do kąta prostego i opuszczanie 4x20
Wisząc na długiej skośnej ławce przyciąganie nóg z oderwaniem miednicy dotykając kolanami czoła 4x15
Brzuszki na wyżej wymienionej skośnej ławce 4x15
Spięcia brzucha na maszynie 3xmax




Trening C

Nogi
Przysiady ze sztangą 5x10
Suwnica ( ta ,że do góry się wypycha ) 3x10
Łydki suwnica 3 x max
Łydki maszyna 2 x max

Klata
Hantle na skośnej ławce 16/10/10/8
Wyciskanie na płaskiej ławce 5x10
Rozpiętki na bramie – dolne linki 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie ramion na „bramie” w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10

Brzuch
Unoszenie kolan do brzucha na urzadzeniu 4xmax
Brzuszki proste na specjalnej ławce 3xmax
Brzuszki skośne na specjalnej ławce 3xmax Superseria 3 ćw. +4 ćw.
Przyciąganie nóg wisząc na poręczy 3x10
Bujanie się ze sztangielką 3xmax (bułgarskie ćwiczenie)

NADGARSTKI

Trening D

Łydki
Suwnica 2xmax
Maszyna 2xmax

Barki
Podciąganie nachwytem 5xmax
Arnoldki 4x10
Przyciąganie gryfu łamanego 4x10
Unoszenie hantelek do przodu 4x10
Linka 4xmax

Biceps
Modlitewnik 4x10
Młotki 4x10

Brzuch

Leżąc na ławce płaskiej, unoszenie nóg do góry wraz z biodrami do kąta prostego i opuszczanie 4x20
Wisząc na długiej skośnej ławce przyciąganie nóg z oderwaniem miednicy dotykając kolanami czoła 4x15
Brzuszki na wyżej wymienionej skośnej ławce 4x15
Spięcia brzucha na maszynie 3xmax

Właśnie o taką siłę mi chodzi. Na prawdę dziwi mnie te twoje podejście. Wiadomo z masą idzie siła. Ale jak się nastawić na samą siłę to efekt będzie 3 razy lepszy. Nie na próżno wyróżniamy treningi na rzeźbę, wytrzymałość, masę i SIŁĘ.

"Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry."

i TYLE w temacie przynajmniej z mojej strony .

Układasz sam plan bez żadnej wiedzy , idziesz do instruktora ( nie wiem czego ) który ci go akceptuje i następnie na forum żeby co .....

No może jednak ktoś coś napisze apropo planu.

Plan do dupy, a instruktora powinni zwonlić
Nie układasz planów sam tylko korzystasz z gotowców bo później takie cuda wychodzą...

Ludzie wy naprawdę umiecie czytać to co piszę ? Napiszcie co jest źle . Więcej szczegółów . Ja z tym planem mam efekty. Uzasadniajcie dlaczego jest do dupy! !!!!

Aaa ... jeszcze jedno. Trenuje co 2 dzień . Nie codziennie. hehe

Moim zdaniem plan jest znacznie przeładowany + źle dobrane partie. Trening 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Przeczytaj mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
FBW https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (post Traktora) był by odpowiedni, lub, skoro instruktor twierdzi, że jest OK i ty widzisz efekty, ćwicz dalej i nie zmieniaj nic...

Przeczytałem to co podałeś. Apropo mitu 4 owszem wiem , że trochę przeładowałem trening. Tylko nie wiem co odjąć i w których miejscach , żeby zachować efektywność.

Jesli chodzi o odnośnik do planu treningowego to uważam , że jest on na masę. A ja chce na siłe. Przeczytałem artykuł wczoraj . Uważam , że jest genialny. http://www.menshealth.pl/fitness/Nowe-zasady-treningu-silowego-3575.html  Chyba pod niego będę robił plan. Tylko jest jedno ale. Nie znam się na jednej rzeczy , a mianowicie ułożyć trening tak , żeby nie przemęczać zbyt poszczególnych partii...

Siła = masa, nie wiem w czym problem? Edytuj swoje posty...

Ej Ty znasz się w ogóle w tym temacie ? Jaka siła = masa ? Jak trenujesz siłę owszem wzrasta masa, ale nie jakoś drastycznie. A jak trenujesz masę to stajesz się większy , ale g**** Ci z typowej siły przybywa. Reasumując : Ten kto trenuje siłę położy na rękę tego kto trenuje masę.