Pierwsza dieta na masę - potrzebne wskazówki

Współczynnik BMR 1879.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3242.33
Węglowodany 55% 1783.28kcal = 445.82gram
Białko 15%% 486.35kcal = 121.59gram
Tluszcz 30% 972.7kcal = 108.08gram



Oczywiście do wszystkich posiłków oprócz 2 i 3 - warzywa.

Panowie, nie mam pomysłu co dać w 5 posiłku. Znowu kurczaka z makaronem lub ryżem ? I czy jest sens podbijać wagowo posiłek przed treningowy jak i po treningowy do 200g ryżu i kurczaka aby wyszło dziennie te 3242 kalorie ? Cholera już nie mam pomysłu.

Kolejna cenna informacja - o tym nie wiedziałem :)
W takim razie dam ten sos i makaron na drugi posiłek a resztę zostawie bez zmian. Szkoda mi wywalać tą kaszę ale 200 gram nie daje rady zjeść bo mnie na wymioty zbiera, po wczoraj została mi jej cała micha a nią chciałem podbić kcal.

Twoja waga,wiek,wzrost,budowa ciała?
Dobór produktów tutaj : [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 
W każdym posiłku możesz dać warzywa-w okołotreningowych może być ich mniej niż w innych

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-22 16:11:31

Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 186
Budowa ciała: Ektomorfik

Podbij białko do 2-2,2g/kg
Resztę też-tak,żebyś miał ~500kcal nadwyżki

Dzięki Szprota za wskazówki - zerknij teraz.




Zmieniony przez - Funkagenda w dniu 2012-07-22 18:26:12

jeśli są warzywa może być trochę monotonia

s.m.p.a - dokładnie warzywa są wszędzie oprócz 2 i 3 posiłku.
Domyślam się, że jest to trochę jałowe jedzenie ale będe starał się kombinować ze składnikami jak mi się przeje. Grunt, że mam już postawę. Dzięki za pomoc, lecę jutro po produkty :)

powodzenia w takim razie

Dziękuje !

Panowie mam jeszcze jedno małe pytanie.

Ten mój 5 posiłek okazał się nie wypałem - mam w związku z tym dwa pytania.
Opcja A) dodać po 50 gram ryżu i makaronu do przed i po treningowego - nie będzie to za dużo ?
Opcja B) Zamiast kaszy - 200gram makaronu i do tego 100gram dla smaku naturalnego sosu czy tam przecieru pomidorowego.

Zmieniony przez - Funkagenda w dniu 2012-07-24 22:01:51

Zadziwia mnie twój ostatni posiłek. Pewnie twaróg i oliwa = niewypał bo nie możesz przełknąć tego ;) brakuje chleba smaku etc itd itp. ja np robię tak że mieszam twaróg z wodą (mieszam blenderem) i pije to i popijam szklanką wody (łyk mikstury popijam łykiem wody) Z CZASEM IDZIE JUŻ BEZ z początku opornie ale po tygodniu idzie się oswoić z tym smakiem
Możesz mi dokładnie przedstawić ten ostaniu posiłek i jeśli już to polecał bym na ostatnim mieć twaróg a ten przed ostatni to te owsiane ...