supelementacja plan treningowy 17 lat

wiek 17
waga/wzrost 64/176
staż treningowy pół roku
cel cyklu masa
stosowane już wcześniej suplementy teraz jestem na gainerze , carbo i od tygodnia kreatyna
ilość dni wolnych od kreatyny dopiero zaczalem
Dieta jest,wczesniej juz sprawdzana na forum i wszystko OK
Oprocz Gainera za 35 zl co tydzien dwa carbo raz na miesiac ( 20 zl ) no i kreatyne ktora mi starszczy na 6 tyg spokojnie moge dorzucic jeszcze jakies 100 zl.
a wiec tak : stosowalem FBW przez 2 miesiace i przez pierwszy miesiac ciagle sila rosla w gore i miesnei tez. Potem przez 2 tygodnie sila jakby stala w miejsu a ostattniczimi czasami przerzywam regress sily.;( Dlatego mysle ze powinienem sie przerzucic na splita ale nie wiem jakiegos , dlatego wrzucam fotki i daje do oceny bardziej doswiadocznym osobom :D Do tego jeszcze nie wiem jaka supelementacja mam stosowac. Proszę o pomoc.

Diagnoza:

A) Dieta= niedożywienie
B) Trening= brak techniki
C) Suplementacja= pieniądze w błoto na tym etapie wytrenowania

kumpel z duzym stazem chodzi ze mna na silownie i mowi ze wszystko robie dobrze , mi tez sie tak wydaje wiec ot odopada. Diete mam 3800 kcal wiec tez watpie.

Na 100 % Ty i Twój kumpel źle ćwiczycie. Nie 99, a 100.

Czucia mięśniowego zapewne też żadnego.


Wpisz swoje i kumpla osiągi siłowe.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-22 18:53:33

na 100 % dobrze cwiczymy. Jak nie ogarnialame do konca cwiczenia to sprawdzalem na takich gifach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a pozatym na tej silowni co jestem jest czesto duzo ludzi to tez ich podpatrywalem i wykonuje cwiczenia tak samo. Mowilem juz ze raz ze sila szla do gory potem tak samo a teraz w dol wiec nie ten system cwiczen juz po prostu sie wypalil? I

Zmieniony przez - shm w dniu 2012-07-22 18:57:05

Dziesiątki razy słyszałem, że ludzie na 100 % ćwiczą dobrze, a potem jak wrzucają filmy, to okazuje się, że nie wiedzieli, że w mc się ciągnie sztangę po nogach, w przysiadach nie wiedzą, że się patrzy do góry, w wyciskaniu nie mają pojęcia co to jest flara itp itd. Przerabiałem to już nie raz, więc oszczędź sobie czasu na błądzenie i zacznij kręcić filmy z techniką, żeby można było to ocenić. 95 % ludzi na siłowni ćwiczy źle, zatem radziłbym zmienić obiekt porównań.


Powtarzam: na milion procent technika jest spartolona w każdym ćwiczeniu. Milion. Kluczem do progresu jest jej poprawa, wyrobienie czucia mięśniowego, a nie kupno odżywek.

cwicze pol roku. Caly czas sila szla elegancko tylko teraz mam jakis zastoj.Wczesniej cwiczylem splitem , teraz polecono mi FBW moze cos z tym fbw nie tak?

Rzuciłem okiem na tematy i widzę, że ćwiczysz planem Georga, który faktycznie jest chuyowy. (Gość ma dziennik w początkujących, ledwo wyciska własną wagę na wl i wstaje w siadach 90 kg...). Wróć w takim razie do sprawdzonego treningu i tak jak mówiłem: zacznij kontrolować technikę, bo na bank siada. U każdego początkującego tak jest, bez wyjątku.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-22 19:28:38

sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase?

shm

sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase?

Czyli istnieje szansa, że technika nie była perfekcyjna w każdym ćwiczeniu?

Trening może być taki, 3 dniowy, poniedziałek- środa - piątek.

Jest intensywny, ale są wakacje i możesz pilnować diety. Gorąco zachęcam też do założenia dziennika treningowego w początkujących albo tutaj (chociaż masz 17 lat, a więc prawie dorosły jesteś) i wrzucania filmów do oceny techniki.


Trening 1:

Grzbiet:

Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń
podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX
Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń
Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń

Tylny akton naramiennych:
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń

Biceps:

uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń
modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń

Proste brzucha i skośne, seria łączona
unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX

Trening 2:

Piersiowe
-dipsy klatkowe z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX
-wyciskanie hantli na skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń
-rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 3-6 serii 6-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie za głowę 3-6 serii 6-12 powtórzeń

Przód i bok barków:
Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 3-6 serii 20-30 powtórzeń
Seria łączona unoszenie przodem + bokiem 3-6 serii 20-30 powtórzeń



Trening 3:

Fronty u 6-12 serii 6-12 powtórzeń (ewentualnie siad olimpijski)
Wykroki 4-8 serii 10-20 powtórzeń
żuraw 4-8 serii 6-12 powtórzeń (może być na początku ciężko)
rdl 4-8 serii 8- 15 powtórzeń
dwójki na maszynie + czwórki na maszynie seria łączona 4-8 serii 6-15 powtórzeń
wspięcia na palce na smithie 3-6 serii 20-50 powtórzeń
wspięcia na maszynie 3-6 serii 20-50 powtórzeń


Proste brzucha i skośne, seria łączona
allahy + Russian Twisty 4-6 serii MAX




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-22 19:45:28

napisalem do Ciebie na gadu gadu bo mam troche pytan co do tego planu a nie chce zasmiecac juz forum :)