Low carbo do oceny dla chłopa 122kg

Witam Szanowne grono Specjalistów,

zapytanie moje odnośnie odchudzania,
Po krótce mam 31 lat, waga 122kg, wzrost 186cm, od 5 lat nie ćwiczę siłowo (małżeństwo, dwójka dzieci, zmiana miejsca zamieszkania), wczesniej trenowalem 11 lat, dlatego też moja masa nie jest jakości sumo, a raczej cos na rodzaj Sławomira Toczka :) może nieco gorzej.

Chcę robić 3-4 razy w tygodniu trening siłowy ok. 60 min + 30-40 min aerobów w postaci orbitreka, rowerku stacj. schodów itp, wszystko w profesjonalnym klubie.

Jako suplement redukujący (jestem doświadczony) OxyElite Pro 2x 1 caps dziennie rano i przed treningiem 30 min.

Dieta low carbo do oceny:

06:00
1caps OxyElite Pro
jaja kurze całe 4 sztuki (jajecznica)
pomidor
olej lniany 5g

10:00
tuńczyk w sosie własnym 150g
olej lniany 10g
ogórek kwaszony / rzodkiewka / pomidor 150g

13:30
serek ziarnisty 200g
pomidor / rzodkiewka 200g

15:00 - 17:00 Trening
1caps OxyElite Pro

17:00
odżywka białkowa 50g

17:30
Pierś z kurczaka / indyka / ryba 200g
marchew surowa tarta / kapusta kiszona / ogórek kiszony z cebulą 200g
olej lniany 10g

20:00
ser twaróg chudy 150g
jogurt naturalny 200ml
płatki owsiane 10g
cynamon do smaku

wychodzi około
2000kcal
240g białka
80g węglowodanów
95g tłuszczu

Proszę o opinie co zmienić według was.

Oczywiście witaminy i woda będzie jak należy.

masto nie zgodzę sie, nie kwestią jest czy dojdę do celu, lecz czy będę potrafił go utrzymać, dobrze wiemy jak ładnie można odbić się od osiągniętej wagi i wrócić nawet z nawiązką. Póki co moja dieta nie odbywa się jedynie na poziomie fizycznym,, ale także mentalnym, wmawiam sobie że wysoko przetworzona żywność z dużą zawartością cukrów prostych, disacharydów, tłuszczów roślinnych uwodorowanych itp nie jest mi potrzebna i mogę z powodzeniem zastąpić to naturalnymi przyjemnościami.

Za mało kcal.

to się kolega rozpisał.... o ile za mało kcal? moje zapotrzebowanie kcal to okolo 2700. Nie mam możliwości jeść większej ilości posiłków, gdzie byś co dodał?

A jak obliczyłeś zapotrzebowanie??

dziennik vitalmax

tutaj masz jak obliczyć zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wyliczyłem 3013kcal, hmmm.... w takim razie podniosę dietę do 2300-2400kcal

Dalej mało... to raz, a dwa to: minus 600kcal na początek to zły pomysł

wywal spalacz bo przy takim zapasieniu niepotrzebny do niczego.

co wy na to?




Zmieniony przez - Kanibal12 w dniu 2012-07-22 13:10:48

kawy się napij, albo fajną dupę znajdź, motywuje bez marnowania kasy, no ale to nie ja będę potem płakał, że nie idzie i co robić jak już wszystko co najmocniejsze będzie zjedzone.