Pomoc w diecie

Witam!
Cwicze na siłowni ok. rok. Ogolnie efekty nie sa jakies super bo sobie troche olewalem diete i sen. Treningów jako tak nei odpuszczam ale z jedzeniem głownie jest problem. Z jednej strony wiem ze zle jem a z drugiej boje sie ze urosnie mi brzuch (juz mam tluszcz ktory bardzo mi sie nie podoba). Waze 70kg i mam ok 180 wzrostu. Mam 18 lat. Nie wiem jak jesc zeby z jednej strony jesc, a z drugiej strony zrzucic ten fat. Czy ktos moglby mi pomoc z ulozeniem jako takiej diety?
pzodrawiam

Na czym chcesz tę masę budować?

Oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy bierz się za cokolwiek.
Tematy podwieszone.

I niech Ci sie zachce.

http://potreningu.pl/plany/mojplan

płacisz masz
nie płacisz zaczynasz od 10 wskazówek i wklejasz do oceny

Hm a przykładowo tak:

Śniadanie :
100g ryżu + 0,5l mleka

Drugie śniadanie:
4 kanapki z serem, sałata ogorkiem i pomidorem

Trening

Obiad:
150g piersi z kurczaka + 100g ziemniaków

Kolacja
Jajecznica z 4 jajek

?

Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-21 21:29:56

dziewczynka 10 letnia więcej zje ^^

przykład

1. platki owsiane + mleko + orzechy włoskie/pestki dyni/orzechy laskowe/
2. mięso/ryba/jajka + ryz/kasza/makaron ewentualnie ziemniaki + oliwa z oliwek + warzywa
3. mięso/ryba/jajka + ryz/kasza/makaron ewentualnie ziemniaki + oliwa z oliwek + warzywa
4. mięso/ryba/jajka + ryz/kasza/makaron ewentualnie ziemniaki + oliwa z oliwek + warzywa
5.twaróg + chleb razowy

jeżeli nie masz kasy możesz spróbować gotowane lub zrobić gulasz z serc drobiowych ( 6/7zł kg ) 15g białka i jeść razem z ryżem/makaronem/kaszą które są w miare tanie.


Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 21:37:35

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 21:38:28

To jakas duza XD

Czytaj posty podwieszone

Ciezka sprawa jak dla mnie, trudno to tak dograc zeby byl czas na jedzenie.

No to już twój wybór :P albo porządna micha albo bycie kurcokiem :p

możesz spróbować diety jem nie jem na jakiś czas
szukajka sfd

wing994

Ciezka sprawa jak dla mnie, trudno to tak dograc zeby byl czas na jedzenie.

Możesz jeść i 2 czy 3 posiłki dziennie-bylebyś zjadł wszystko co zaplanowane w diecie