Dieta na Mase Do Poprawy

Siemka Zrobiłem diete nie wiem co ustalic na 14;45 i 17;00 prosze o pomoc tylko nie piers z kurczaka bo nie zarabiam poniewaz mam 16lat i mama nie chce mi kupywac ciagle tej piersi i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy dziennie to na 1 dzien

Dieta
7.00
Platki owsiane 50g z mlekiem
3 Jajka
11;35
Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku
14;00
Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki
17:00
nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke
19:00
Ser Biały Chudy
2 male bulki
22;00
Kefir :D Nie dobry:d ":

Idź z mamą na kompromis-tj.jedz jej obiady Natomiast na resztę posiłków to Ty masz wpływ. Na razie to nie jest wartościowa dieta-poczytaj te tematy:
1.Wylicz zapotrzebowanie: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
2.Dowiedz się o źródłach produktów: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 
3..I ułóż dietę wraz z obliczeniami: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie] 

Szprota a nie ulozyłbyś mi? Moje zapotrzbowanie to 2886 tak zeby byla zawsze na obiad piers z kuracza z ryzem i pomidorami i ogorkami polne oliwa z olwiek

nikt tu diet nie układa. sam to zrob- my poprawimy/ocenimy

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 487 22 15 62 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
11:45 Produkty b.d. 183 2 0 38 usuń
Jogurt Pitny brzoskwinia-marakuja w butelce - Danone g 73 1 0 15 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 1362 27 102 79 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 465 7 18 70 usuń
Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott g 60 3 1 8 usuń
Baton Crunchy malinowo-żurawinowy g 405 4 17 62 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 348 25 1 54 usu

Moj obiad;D

Sorry,ale przejdzie tylko posiłek o 14(chociaż i w nim mało warzyw)-reszta wymaga modyfikacji. Naprawdę weź się za lekturę tematów,które Ci dałem wyżej,bo to i tak namiastka

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

ta dieta bedzie w sam raz? tylko troche zmienie ponieważ nie lubie brokuły czyli co moge zmienic? a ten losos albo szpinak ma być z puszki? i nie cos zamiast orzechów wloskich?bedzie roznica jak bede jadł twaróg chudy? bo moja mama je taki to nie mam z problemem kupna

Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 20:44:01

Szprota94

1.Wylicz zapotrzebowanie: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
2.Dowiedz się o źródłach produktów: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 
3..I ułóż dietę wraz z obliczeniami: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie]

Dietę się układa indywidualnie,pod siebie! Pod swój wzrost,wiek,poziom aktywności,tempo metabolizmu