Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Własnie jem potreningowy i jak zawsze mi nie wchodzi.

nawet nie wies zjak bardzo bym ci pomógł mnie praktycnzie od razu po potreningowym ssie, no ale w koncu redu.

Mógłbyś dać link do tego filmiku z tego wiosła, też mam z nim małe problemy, może to akurat pomoże.

No filmiku nie mam, może next time. Polecam art Woodyna o wioslowaniu, Stara szkoła wiosłowania czy coś takiego

Czytałem ostatnio ale trochę długie było i nie dokończyłem

20.07.2012

TRENING

Klatka

1. Dipsy
6xcc / 6xcc / 6xcc / 6xcc / 6xcc

Powolny negatyw i szybka faza pozytywna. Dobre czucie

2. Wyciskanie sztangielki skos dodatni
8x30 / 8x30 / 8x32.5 / 8x35

Jakos slabo poszlo, mialem nadzieje na wicej

3. Wyciskanie siedzac Hammer, srodek klatki
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x50 / drop set 15x20

4. Rozpitki MDS

12x10 / 12x9 / 12x8

Kazda seria robiona potrojnie, najpierw skos pozniej plaska i na koncu glowa w dol. POmpa masakrzczna.

Triceps

1. Francuskie wyciskanie siedzac jednoracz
12x10 / 12x12.5 / 12x15

Ciezko...

2. Francuskie wycisknie lezac od boku
12x8 / 12x8 / 12x8

Pierwszy raz robilem to cwicznie, maly ciezar ale dosc dobra izolacja tricka

3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu
15x15 / 15x15

na dobicie

Dieta

Dieta do treningu na 100 ale po trenie milem smaka i poszla duza pizza ktora nawiasem mowiac chodzila zamna caly tydzien.

Znam to uczucie jak coś chodzi za tobą od dłuższego czasu, a potem przychodzi ten dzień kiedy możesz to wszamać. Miód :P

MASA JAKOŚCIOWA

Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole.

Wiek: 25
Wzrost: 183cm
Waga : 90kg
Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi)
Barki: 127cm
Talia: 88.5cm
Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm)
Udo: 64cm
Łydka: 41cm
Przedramie: 32.5cm

Trening

Poniedziałek(klatka dół/barki):
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p
4.Squezze press na poziomej 4x12p

Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p

Wtorek (Plecy + ramiona)
1. Podciaganie na drążku nachwyt szeroko
2. Ściąganie drążka do karku 3x15
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x8
4. Wiosłowanie sztangielką 4x10
5. Wiosłowanie siedząc na wyciągu poziomym "V" 4x15
Planuje robić MC co 2tyg Rampa 3, zobacze jak z regeneracją będę wyglądał

Czwartek (klatka góra, barki)
1. Wyciskanie skos sztangielki Rampa 10
2. Gilotyna na skosie sztanga Rampa 12
3. Pompki z elewacją nóg 4x12
4. Flarowy wycisk na skosie dodatkim 4x15

Barki
1. Wymach boczny, unoszenie sztangi podchwytem 3x12

Piątek: Nogi
1. Przysiad Tylni Rampa 5
2.Przysiad przedni rampa 8
3a. Hack maszyna 3x12
3b. Wyprosty siedząc 3x12
4a. MCNPN Rampa 4x10
4b. Uginanie leżąc 4x10

Trening klatki i barków jest zapożyczony od kogoś z zaawansowanych ale problem w tym że nie wiem od kogo, kiedyś poprostu skopiowałem ten tren i nie pamiętam od kogo. Dziękuję i mam nadzieje że nikt się nie obrazi.

Ma ktoś noże jakiś link jak powinien prawidłowo wyglądać wycisk flarowy?? może ktoś to mi wytłumaczyć?? Nigdy tego nie robiłem.

SUPLEMENTACJA
DT:
- do śniadania 30g whey
- rano vitamin a-z 2kapsy
- przed treningiem 30g Vitargo, porcja Pure Power, 3g beta alaniny (2g są w pure power, 1kaps BA Activlab 1000mg)
- po treningu 5g cm3, 30g Carbo, 30g whey, 15g eaa, 3g BA

DNT:
- 30g whey
- rano vitamin a-z 2kapsy

DIETA

to powodzenia w nowych zmaganiach

No to jedziesz, powodzenia ;]

Trzymaj:




Co do treningu klaty robię ten sam,jestem już w 5 tygodniu i chwale go sobie

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-07-22 11:27:13