Powrót do dawnej formy

Nie ma tam żadnego stojaka na sztangę żeby bez maszyny robić, ale pół nocy nad tym myślałam i doszłam do wniosku że zrobię małe przemeblowanie na siłowni i dam radę , Nie ma tam żadnego trenera ani nikogo żeby się spytać, jutro biorę swoją wagę w plecak i zważę. Nie wiem dlaczego ale strasznie boli lewa łopatka i łokieć, chociaż znając mnie pewnie źle złapałam sztangę przy przysiadach i się z tą głupią maszyną siłowałam, jakoś trzeba zacząć (byle nie od kontuzji)
Dziękuję za pomoc z treningiem

nie ma problemu, będę zaglądała

W środę po południu wujek przyjechał i powiedział że mam się pakować bo za godzinę jedziemy na biwak Wróciliśmy wczoraj koło godziny 18:00, a że miałam okazję to na 22:00 wybrałam się na siłownię i potem zaliczyłam saunę i ten basen z gorącą wodą i bąbelkami którego nazwy nigdy nie mogę sobie przypomnieć. Jedzenie przez te 3 dni było po prostu straszne, w ciągu dnia zjadaliśmy bochenek chleba, słoiczek dżemu i jakąś paskudną konserwę ,,mięsną" reszta jadła do tego dwie tabliczki czekolady, ale wolałam nie ładować się więcej cukrem
Dzisiaj już wracam do normalności z jedzeniem.

FBW by Agak
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8 16kg, 21kg, 26kg, 36kg, 46kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4sztabki,6,8,10
3. wyciskanie leżąc 3x10 20kg, 25kg, 30kg
4. push press 3x126kg,9kg,11kg
5. zwykłe/skośne spięcia na maxa (nie liczyłam)

1. nagrałam filmik przy piątej serii i widzę że w ostatnich czterech powtórzeniach robiłam koci grzbiet...
2. sprzątaczki nie wiedzą ile ta jedna sztabka waży
3. ta sztanga była strasznie długa i kiwała mi się na boki, a tak poza tym czuję przy tym ćwiczeniu tylko ręce, klatki w ogóle, a przy rozpietkach czuję klatkę to znaczy że coś źle wyciskam?
4. mam strasznie słabe barki, a i technika chyba nie najlepsza była...
5. chciałam te jeżyki zrobić ale nie pamiętałam jak to ma dokładnie wyglądać to spięcia chociaż

Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-21 11:33:58

Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-21 15:14:24

Wieczorem wpadły lody śmietankowe do których dosypałam świeżych porzeczek czerwonych i czarnych... Około 250ml...
+omega x2, wiesiołek x1, rumianek x4, zielona herbata x3, woda 0.5l

Bieg 30min, rąbanie drewna 15:00-22:00 z przerwą na te nieszczęsne lody


Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-22 11:49:51

Dlaczego jesz tak mało? Dostałaś takie zalecenie?

Mam problemy z internetem, byle wiatr zawieje i już nie ma neta.



Siłownia nie miałam internetu i z pamięci robiłam...
1. Przysiad ze sztangą 5x8 20kg/25kg/35kg/40kg/50kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 11kg/16kg/21kg/31kg <--- tu było x8 bo zaczęłam się wyginać
3. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg
4. wyciskanie wąsko 3x12 10kg/15kg/20kg

1. Z czystej ciekawości wpakowałam 65kg i udało mi się jedno powtórzenie zrobić
2. Powinno być 4x8, ale jak już pisałam wyżej z pamięci robiłam
* zapomniałam o wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
3. no comment please
4. Czułam że mogę więcej, następny trening dołożę

Ruda_29 dostałam na początku wytyczne 100g tłuszczy, max 50g węgli, białko wychodziło 100-150g (nie było mowy o kaloryczności dlatego taka rozbieżność), a potem BWT 30/40/30 znowu bez kaloryczności (przyjęłam 110/150/50) i trochę mi się rozjechało do 120/130/70 bo obawiałam się tak małej ilości tłuszczu. Dobra, już nie wiem jak mam jeść... Chociaż ile kalorii może ktoś podpowiedzieć? Byłabym wdzięczna.

Poczekaj na Obli, bo to ona dawała zalecenia.