pomoc

Siemanko , mam taki problem że przygotowuje się fizycznie do sezonu koszykarskiego w szkole ,zaczyna się on w listopadzie i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu.


Oto mój plan treningowy:
I dzień

Klata + triceps

płaska 5x8-10
pompki na poręczach 12,12,10,8
rozpiętki 3x10
Brama 4x10

Francuski 4x 10-8
wyciąg górny drążka 3x10
Pompki na triceps

II dzień

Plecy + nogi

Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8
przyciąganie sztangi do brzucha 4x8
Ściąganie drążka z góry 3x10

Nogi ćwiczenia ciągle zmieniam


III dzień

Barki+biceps

maszyna tył 3x8
maszyna przód 4x8
unoszenie hantli na bok 3x10
wyciskanie hantli 4x8

Unoszenie sztangi łamanej stojąc (szerokie trzymanie) 3x8
modlitewnik z sztangą łamaną 4x8 (wąskie trzymanie) 4x8
Modlitewnik z hankielką jednorącz 3x10

Diety nie mam. Chętnie bym kupił jakieś suple , myślałem o kreatynie , biołko itp.

wariat17

Diety nie mam. Chętnie bym kupił jakieś suple , myślałem o kreatynie , biołko itp.

Kreatyne odpuść. Białko tylko kupujesz jeśli masz braki w Diecie. Co za tym idzie, musisz miec diete, zeby wygladac zdrowiej i lepiej.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj troche tematow tutaj. Glownie odnosnie diety i treningow, bo i te cwiczenia wymagaja poprawek

Czytałem , więc proszę o poprawę planu . A jaką dietę ty preferujesz , jakie suple mógłbym kupić ?

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

ale tu nie ma co poprawiać bo wszystko jest do zmiany
czytaj
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Ankieta.

a jak sie czytac niechce ? :D

przy okazji : witaminy ktore maja ziolo ,,terestis '' - nie wiem jak to sie pisze i wymawia, moga mi zaszkodzic? wiecie, mam 15 i nie potrzebne mi ,, poprawienie funkcji sexualnej'' chodzi mi o :Biogenix - VITA genix Men Sport AM/PM, zawieraja Ekstrakt buzdyganka ziemnego (Tribulus terrestris; 60% saponin, 20% protodioscin) 50mg
sory za brak edit ( net muli)

Tribulus - wywiera niewielki/zerowy wpływ na poziom testosteronu, aczkolwiek może poprawiać samopoczucie u osób starczych o 10 lat od Ciebie. Jeżeli byłby to samodzielny zakup, to odradzałbym; jeśli jest to dodatek do np witamin, to zaręczam, że działania buzdyganka nawet nie poczujesz. (Zwłaszcza w wieku lat 15, gdzie zaczyna się górny pułap fizjologiczny sekrecji teścia i będzie trwało do do 21 roku życia).

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-18 13:26:00