Trening na masę mięśniową

Witam. Jestem tu od niedawna. Kolega polecił mi to forum i wiele dobrego słyszałem o sfd.
Przejdźmy do mnie. Mam 15 lat, ważę 68 kg i mam 178cm wzrostu. Wcześniej ćwiczyłem trening typu jednego dnia klatka i biceps itd. Później zrobiłem sobie przerwę a po niej zacząłem fbw, który dał małe efekty. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę i nie wiem czy trening który zaraz podam będzie dobry. Celem treningu jest masa.
Poniedziałek:
klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
- rozpiętki na ławeczce płaskiej
- wyciskanie sztangielek na skosie.
triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz
Środa:
Plecy: - martwy ciąg
- wiosłowanie ze sztangą
- wiosłowanie sztangielką
Biceps: - uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) stojąc
- uginanie sztangielki o kolano
Piątek:
Nogi: - prostowanie nóg na maszynie
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce ze sztangą
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek w przód
Czekam na podpowiedzi

Wypełnij dokładnie ankiete...
Dieta jest?
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Najlepiej podaj jeszcze ile razy się podciągniesz

podciągnę się 16-17 razy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.