Dieta + plan treningowy dla laika

Witam. Znajomy zaproponował mi bym zaczął z nim trenować u niego na siłowni, stwierdziłem że przydało by mi się przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę.
Polecił mi to forum bym poszukał/popytał jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy na początek, mam 185cm wzrostu i ważę ok 67kg(wiem że mam mało masy), z siłownią nie miałem jeszcze jako tako styczności, dla tego też proszę was o poradę, jak ćwiczyć by nie nabawić się kontuzji i by dawało mi to efekty, Nie trenuję żadnego sportu prócz tego że od czasu do czasu pojeżdżę rowerem(jak jest ładna pogoda to robię po 20km ok 2 razy w tygodniu) a jeść mogę ile chcę bo i tak nie tyję. Myślę że jak dojdzie trening i wysiłek fizyczny to i zacznę więcej jeść i trochę masy mięśniowej przybiorę.
w tym poście Tu wprowadź tekst linku...
_Knife_ pisał o ACT i WBF, który z nich był by dla mnie lepszy?

Sprawa prosta
Znajdz najłatwiejszy plan FBW !! traktor bym polecal
Systematycznosc
dieta
progres i mozesz leciec, za rok jakies efekty powinny byc

yyy... co to ten traktor? i progres? Jeśli mogę prosić to nie używaj skrótów lub w nawiasie dopisuj rozwinięcie :) nie znam ich a nie chcę zadawać zbędnych pytać :)

Zmieniony przez - Dzikitom w dniu 2012-07-17 16:24:28

Traktor to użytkownik forum. kolega próbuje nakierowac cie na jeden z jego planow. jest duzo gotowcow na forum. czytaj o treningu fbw, wybierz cos i daj do oceny

Czyli coś takiego jak kolega z Tego postu napisał by do mnie również pasowało?

Zmieniony przez - Dzikitom w dniu 2012-07-17 17:57:33

tak. zastosuj sie do tego co tam pisza i ruszaj;)

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.