Plan dla "początkującego"

Uaktywniam ten temat ponownie, wcześniej życie ułożyło mi się tak, że jednak powróciłem do treningu bokserskiego i przerwałem Siłownie. Teraz jednak sytuacja jest klarowna i poświęcam się tylko siłowni. Zacznę tym planem co ułożyłem w tym temacie, i może jakoś po wakacjach się odezwę z prośbą o ewentualną zmianę.

Mam jedno pytanie. Czy barki powinno się robić 2 serie, czy 3??

tu masz rozwinięcie twojego planu,odpowiedź na twoje pytanie.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-12 17:32:19

Czyli zmodyfikować ten mój trening ?? Bo do tej pory (przez ~3 tygodnie) robiłem standardowo 3 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem. Ale jeżeli wyżej podany plan jest lepszy to nie ma problemu. zmodyfikuje swój dotychczasowy plan.

Nie wiem, czy mój trening nie przynosi rezultatów, czy po prostu jestem zbyt niecierpliwy. Trenuje już coś koło 4 tygodni, a nie bardzo widzę przyrost siły. Ostatnio zwiększyłem troszkę ciężary, ale to chyba tak bardziej z presji, bo teraz sił mi wystarcza tak na styk więc nawet nie wiem czy nie przesadziłem z tymi ciężarami. Diety rozpisanej dokładnie nie mam, ale odżywiam się co 2-4h, w każdym posiłku jest to co być powinno itd Więc można powiedzieć, że dietę trzrymam tylko po prostu nie sprecyzowaną. Duża różnice widzę jedynie w brzuchu, bo regularnie robię ABS II i efekty widać. Jakieś rady ?? Czy po prostu czekać i ćwiczyć a siła z czasem przyjdzie ?

Wywal tego ABS, ogarnij jedzenie, może za mało śpisz. Trenuj dalej.

Co w takim razie dać zamiast ABSa ?? Jak do tej pory jestem zadowolony z rezultatów jeśli chodzi o brzuch. Jeżeli chodzi o sen, to na pewno go nie brakuje. Trenować tym planem dopóki będą efekty, tak ?? Co powiecie na wprowadzenie drugiego planu treningowego ?? (I ćwyczyć ABA BAB itd)

Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2012-07-17 11:33:15

Odświeżam

Czy serie rozgrzewkowe są konieczne ?? Jak narazie ćwiczę małym ciężarem, i do tej pory robiłem 3 serie cały czas tym samym ciężarem, a rozgrzewkę robię przed treningiem

powinieneś robić serie rozgrzewkowe, pamiętaj, że ciężar to rzecz względna

Tak przemyślałem sprawę i może po prostu trenując poprawiłem swoją technikę wykonywania ćwiczeń i dlatego ćwiczy mi się ciężej bo np gdy zwiększyłem ciężar na barki, to około 2 treningi po takiej zmianie poszło mi lekko, a robiłem dzisiaj tym samym ciężarem trening to palenie w barkach już czułem mocno.