Kondycja + zrzucenie paru kilo

Witam serdecznie,

Sprawa wygląda tak: od dziecka trenowałem piłkę, później wyjechałem studiować i moja przygoda ze sportem się skończyła. 5 lat bez regularnego treningu robi swoje, praca siedząca i z 75kg zrobiło się 87kg.

Chciałbym zrzucić parę kilo(9kg) - zwłaszcza z brzucha i ud/pośladków oraz wypracować sobie jako taką kondycję do biegania, aby pograć sobie jeszcze spokojnie na poziomie okręgówki.

Ostatnio troszkę pobiegałem i nie jest najgorzej - prze truchtam z 10 km ;)ale niestety zmiennym tempem, interwał, góra/dół szybko łapię tzw. "pompę".

Odżywiam się następująco:
- rano: 2x słodkie bułki lub nic
- obiad: 3x talerze zupy lub ziemniaki, kotlet, surówka(moje + plus to co zostawi dziewczyna ;)) lub spaghetti
- kolacja: jajecznica lub kanapki

Od czasu do czasu jakaś pizza, a ... i lubię piwo.

Z ruchu pozostało mi: spacer do pracy 4km(2km, 2km), jeden dzień gry w piłkę(2h).

No i teraz najważniejsze co zmienić w odżywianiu codziennym i odżywianiu przed treningiem(zamierzam biegać - ile i jak często czekam na rady ;))

twoje odzywianie nie miesci sie w kanonach!
poczytaj podwieszone.

podwieszone czyli :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

pawelbah

Witam serdecznie,

... i lubię piwo.

)

pawelbah

Ostatnio troszkę pobiegałem i nie jest najgorzej - prze truchtam z 10 km ;)ale niestety zmiennym tempem, interwał, góra/dół szybko łapię tzw. "pompę".

Chyba zadyszkę, a nie pompę...


Lektura podwieszonych, lektura podwieszonych i jeszcze raz lektura podwieszonych.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.